act

Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]

Na poczatek polece ci ACT W arcie o tym treningu masz przykladowy planik wiec korzystaj z niego i do roboty zdr.

opiero zaczynasz cwiczyc wiec, Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr) a czy widzisz tutaj jasnowidza? bo na forum takiego nie ma, nie po ilu dniach tylko raczej po ilu miesiacach... Co [...]

z tego co czytam to twoj staz wynosi malo, wnioskuje to po tym ze cwiczen nazwac nieumiesz O_o Wpisz w wyszukiwarke ACT i zacznij cwiczyc:)

aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! [...]

kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

Jesli twoim celem jest tylko zachowanie formy i nie zalewanie sie tluszczem, to zaproponuje ci ACt i trening aerobowy Do tego dobrze bylo by dorzucic jakies w miare odzywianie... Nie mowie tu o specjalnej diecie ale dobrze bylo by zaczac odrozniac jedzenie od jedzienia zdr.

To czy byl to okres zmarnowany można ocenić po analizie treningu, czasie jego trwania i efektów. Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę jaka była reakcja na zmianę treningu po przejściu na trening dzielony. Z doświadczenia Ci powiem, że ludzie początkujący, którzy rozpoczeli przygodę z siłownią od ACT mieli dużo lepsze efekty po przejściu na splity, niż [...]

Witam Mam taki problem poniewaz przeczytalem troche przyklejonych tematow i nie wiem jaki plan treningowy wybrac. Mam dostep do wszystkiego na silce. Tak wiec co jest lepsze dla poczatkujacego ? FBW czy ACT ? Najlepiej prosilbym podawac linki do najlepszego waszym zdaniem treningu napisanego na tym forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

Witam, oto plan FBW do poprawek oraz kilka nurtujących mnie szczególików. Bez zbędnych ceregieli, przejdźmy od razu do rzeczy. Jestem skrajnym ekto, ważę 53 kg. Dietę mam już uszykowaną, ale dobry trening też na pewno powinien być ;) Po roztrenowaniu (ACT) chcę przystąpić do tego właśnie planu. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 [...]

Głównym celem są podstawy. Planem zamierzam jechać 8 tygodni. Zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. Pozdrawiam wszystkich ;) I wybrales dobra droge, ale twojego stazu nie widze jakos, jesli dopiero zaczynasz to Weiderowskie ACT, jesli masz juz jakies doswiadczenie to nie taki plan jaki zaproponowales bo zaprzecza temu co sam napisales, twoj [...]

Co na poczatek? wg. mnie najlepsze Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) jesli dopiero zaczynasz, FBW itd odpadaja najpierw nauka a pozniej dopiero plany ukierunkowane pod dane cele.

Zacznij od ACT, od przyzwyczajenia organizmu, pozniej wskakujesz na splita, czy tam jaki ci trening podpasowal i przynosil optymalne efekty.

Nolin czytaj Staż treningowy na słowni : Brak Wiec po co tutaj FBW? I o jakie konkretnie ci chodzi? Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT

Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej. Dobrze zbilansowana diete, jesli zalezy ci na przyrostach dobrej jakosci masy miesniowej.Suple zadne, to tylko dodatek do szeregu czynnikow ktore musisz spelnic zeby nie wywalic kasy w [...]

Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT Czytaj co juz zostalo napisane Plan treningowy.

Jechałem planem ACT jednym z podwieszonych tu tematów ;) Czyli odpuścić sobie FBW ? Poczytam o tym weiderowskim ACT :) Zmieniony przez - Croco w dniu 2008-10-01 18:45:19

nie, skoro ACT masz za soba, to nie ma sesnu jak narazie do tego wracac, chociaz mozna cwiczyc tym planem jak kazdym innym... mniejsza z tym, polecic moge dla ciebie HST Tak jak pisalem wyzej, tylko ggdzies o tym ucielko i chyba nie zauwazyles.

Witam. Trenuje na silowni wtorek, czwartek, sobota. We wtorek bylem pierwszy raz i zrobilem cos na podobienstwo tego ACT. Dzieki temu tematowi juz bede wiedzial jak optymalnie rozlozyc trening na silowni. Tylko mam kilka pytan. Bo chce ćwiczyć na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli [...]