act

Czy ktoś może udzielić odp. ?? Mam pyt. czy pod trening ACT muszę stosować dietę białkową?

No to myślę, że co tydzień będzie ok. Ps. Spartan może byś mi pomógł w ocenie planu ACT pod karate?? Chodzi o ten drugi plan, o ten poprawiony http://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_pod_Karate%2E-t445434.html Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-26 14:35:57

Jeszcze mi powiedz jaki staż? Bo jeżeli świeżo po ACT to musze to wiedzieć...

To jak staż = 0 to ACT...

Robie ACT od jutra, ale po to zalozylem temat zeby ktos split'a ocenil/poprawil i pomogl:)

No coz... Co do planu to widze tu tylko ACT, a co do odzywiania i suplementacji to pytaj w innych dzialach zdr.

ACT - czyli trening obwodowy - mam sobie poszukać w wyszukiwarce i wybrać typowy, standardowy i się go trzymać ?

Po ACT to ja bym sugerował wskoczyć na FBW albo splita partia 2x/tydzien

Staz...bedzie jakies poł roku cwiczen, ale to bylo za czasow gimnazjum wiec teoretycznie zaczynam od zera po zrobionym ACT.

Czyli ACT masz już za sobą? MC klasyczny 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie plasko 3s / mozesz zmieniac na skos w gore, czy hantle. wioslowanie sztanga 3s wyciskanie na barki 3s / hantla, sztanga, na zmiane bic/tric - opcjonalnie co trening - raz bic, raz tric narazie buduj podstawy - łapki i tak nieźle urosną... na koniec dodaj jakies [...]

jak zaczynasz to polecam ACT zdr.

tzn. jeszcze ich nie zakupiłem tylko są w planach... własnie skończyłem 2-miesięczny trening wstępny ACT, i teraz chce przejść na splita na masę z dietą i tymi odżywkami. Moje pytanie polega na tym czy są one dobrze dobrane... :)

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 68kg 3 .WZROST: 183cm 4 .WYMIARY: o wymiarach nie ma co pisać przy takiej wadze 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące (ACT) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% : 5 ( nie jestem pewny czy dobrze zmierzyłem) 10 .TENDENCJA [...]

ACT juz robilem ostatnio przez 3 miesiace i mi wystarczy go teraz mialem ochote SPilit ale mi tego odradzili wiec jade z FWB

Czy ten plan będzie dobry wg ACT? 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

...chyba słabe więc te rady; mówisz, że powracasz do treningów po przerwie- zastosuj więc ACT, albo ew. FBW- sa to najlepsze metody dla szybkiefgo powrotu do formy, staraj sie jednocześnie o dobra diete a powrót bedzie ze wzrostem mięsni i spadkiem tk. tluszczowej.

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

Ja na twoim miejscu kierowal bym sie na ACT i troche spalil tego tluszczyku na poczatek zdr.

co to jest to ACT? znaleźć nie mogę... drugi raz w życiu jestem na tym forum i pierwszy dzień jako użytkownik zalogowany więc proszę sie nie denerwować moimi pytaniami i tym że nie wszystko wiem

dobrze by było jak byś zaczął od trenigu obwodowego np ACT będzie dobrą propozycją na poczatek siłowni . Co do diety należałoby się zapoznać z postami podwieszonymi w dziale odzywianie i zacząc stosować "prowizoryczną" dietę unikac słodyczy , fast food, itd itd Ps to nie nogi są za duże tylko góra za mała pozdro