act

aha i jeszcze w sumie mam jedno pytanko ile razy w tygodniu stosowac to ACT ??

Z takim sprzetem mozesz caly trening zrobic Poczytaj o ACT

Jesli chodzi o trening to na początku ACT.Wskazówki co do diety znajdziesz w dziale dietetyka. Odrzywki narazie sobie daruj. Pozdr

ACT stosuj 6-8 tyg lub jak bedzie potrzeba to dluzej

Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i [...]

Oraz zapoznaj sie z postem podwieszonym ACT. I sproboj dopasowac plan do swoich mozliwosci sprzetowych. W razie problemow bedziemy kombinowac.

Dla Ciebie będzie odpowiedni trening całego ciała- FBW. Ale skoro dopiero zaczynasz polecam Ci ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ Ładny brzuch POZDRO

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki ze sztanga-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), [...]

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

jesli jestes po ACT to sprobuj treningu ulozonego przez michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html tylko zacznij od 2 cyklu. Mozesz pocwiczyc takze treningiem FBW. Tu masz wszystko opisane by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html

TRENING JEST ZLY!!!! To nie jest trening dla ciebie. Kolega wyrzej podal ci tam ACT i radze ci sie za nie zabrac, a nastepnie za FBW. O splicie zapomnij na dlugi czas

poczytaj troche o full body-czyli o treningu najwaznieszych grup miesniowych na jednej sesji. na poczatek dla ciebie ACT 3 x tyg. pozdrawiam.

Drapeusz to powinienes skakac do gory ze szczescia! szerokie bary,a waskie biodra-to ideal! wspomnialem o ACT-cie,poniewaz jest to dobry trening wprowadzajacy,oswajajacy z cwiczeniami,itd. oczywiscie robienie tego programu-jako obwodu(bez przerw wypoczynkowych) srednio sie sprawdza przy budowie sily i masy,ale zawsze mozesz robic taki program w [...]

Nie bede wspominal o ACT, ale musze wspomniec o FBW

Wez na poczatek ACT z tematu podwieszonego. A na przyszlosc: 1) nikt Ci palnu nie ulozy. 2) uzywaj wyszukiwarki 3) podawaj dane o sobie(wiek, wzrost, waga, staz na silowni itp.)

14 lat to polecam ci trening domatora, a co najwyzej ACT do ktorego link masz wyrzej. Przy twoim wieku cwiczenie na silce na zdrowie ci nie wyjdzie!!

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Minęło 6tygodni a więc ACT ukończone bywało ciężko, czasami prawie obiad się cofał ale walczyłem Widzę znaczną wzwyżke w wytrzymałości, siły też nieco przyszło, wymiary i co za tym idzie troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość [...]

zacznijmy od tego,ze dla ciebie,jedynym rozwiazaniem jest trening full body 3 x tyg. z uwagi na niewielki staz,proponuje,na rozgrzewke ACT,a potem juz prawdziwe full body(FBW),czyli niewielka ilosc ciezkich,skutecznych cwiczen. pozdrawiam. PS problemem prawie wszystkich cwiczacych,to proba zastosowania zaawansowanego programu,przy nieodpowiednim [...]

dalej chcesz popelniac bledy i nas nie sluchac miales cwiczyc ACT nie da sie na raz zrobic mase i rzeźbe nie ma treningow na regeneracje dlaczego tak strzasznie chcesz tracic swoj cenny czas i popelniac bledy??!!