Sorry pomyłka w 1 poście źle to ujełęm. Nie chodziło mi że zaczna się od FBW, a o to że teraz powinien zacząć nim ćwiczyć. Spójrz on ma już 1.5 miesiąca stażu (najprawdopodobniej split) więc cofnięcie go do ACT, jest raczej nie mądre. Lepiej niech pójdzie na przód i zaczyna FBW. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 14:52:17
Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie [...]
1,5 miesiąca to jest brak stażu. ACT będzie w sam raz, a na tym etapie "zaawansowania" FBW nie będzie dla układu nerwoweg niczym innym niż split. Tak więc bez różnicy czy zrobi teraz splita czy FBW. Za 2-3 miesiące regularnego ACT można pogadać o zmianie na bardziej zaawansowaną metodę treningową. Co do ACT i mądrości - ACT zawsze [...]
Zawsze postaraj się wziąć pod uwagę jakimi ciężarami trzeba będzie operować w jakimś planie treningowym i w jakich ćwiczeniach. Czy będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach. Czy to odpowiednie dla osoby początkującej? Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych [...]
jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni? W domu(ławeczka,modlitewnik,drążek,wyciąg czyli podstawy) Dziękuje za rady. Zaczynam trening ACT. Szkoda że zamiast słuchać się brata nie zajrzałem na forum Pozdrawiam
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7. MARTWY CIĄG 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam, cwicze na silowni na powaznie od poczatku lutego tego roku. Na poczatku jechalem ACT przez 2,5 miesiaca, potem mialem 2 tygodnie regeneracji. Od maja zaczalem trening FBW i cwicze nim do dzisiaj z tym, ze od czerwca jade nieco zmodyfikowana wersja. I teraz moje pytanie- co teraz? Chyba zrobie sobie przerwe na regeneracje- 2 pierwsze [...]
Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]
przy Twoim stazu nawet powinienes... ale jak widzisz plan który wybrałes nie jest dla Ciebeie jesli był w nim wpisany Martwy Ciag bo to za ciezkie cwiczenie dla poczatkujacego podobnie sparwa ma sie z przysiadami... poszukaj gotowych planów dla poczatkujacych... propobuje zapoznac sie ze skrótem ACT zdrowia.
ACT nie za bardo mogę, gdyż to trzeba wykonywać szybko, a ja nie mam takiej możliwości. Mam dużo sprzętu ale na małym terenie i nie mam możliwości przygotowania sobie wszystkiego na szybko. Więc pozostaje FBW ze zmienionym planem na lżejsze ćwiczenia. Dzięki i pozdro.
Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu , jestem szczupły 70+kg i mam pytanie czy możliwe jest zrobienie szpagatu w dość krótkim czasie? nogi mam dość umięśnione i tu pytanie... czy robiąc plan ACT i ćwicząc czworogłowe miesnie nog pogarszam sprawe myśląc o szpagacie :D? szczerze mowiac to jeszce sobie nie postanowilem ze wezme sie za niego tylko tak po [...]
SUPLI zadnych narazie!! TRENING ACT np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html DIETA to podstawa w tym sporcie! lekturka: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html
ogólą sprawność rozumiem przez równowagę pomiędzy : SIŁĄ-WYTRZYMAŁOŚCIĄ-SZYBKOŚCIĄ bo są to podstawowe cechy motoryczne: z Twoich potrzeb wynika że potrzebujesz wytrzymałości siłowej do takiego celu można zastosować nawet tak prosty plan jakim jest ACT... trening obwodowy z wyeliminowaniem przerw wypoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami zakres powt. w [...]
[...] do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej pory robilem act 3 razy w tygodniu (plan wziallem sobie z forum). Rozwazam dolozenie w wolne dni fbw ale nie wiem czy to mialoby juz wszystko jakis sens...wychodziloby naprzemian act/fbw [...]
[...] na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby lepszy: split, fbw czy act? Nie wiem też czy rozkładać treningi co dwa dni, czy codziennie. Powiem szczerze, że zależy mi na priorytecie ;). Może parę słów o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 179 cm [...]
A wiec tak zacznij od act potrenuj z 2 miechy zeby sie przyzwyczaic jakotakiego ciezaru. Pozniej zacznij jechac Fbw , a zeby schudnac to przedewszytkim dieta