act

ale kiedy ja sam widze że mi dobrze rośnie wszystko jak nie robie tego ACT :) może jestem głupi, ale tak mi się wydaje że go nie potrzebuje aż tak bardzo. Wole zakatować sobie klatke np. Hmm znaczy że 12 serii np na klatke, plecy. a 9 na tric,bic,barki? Sory za takie męcznie

ja ci moge zaproponować ACT lub FBW peepeek dobrze gada a i dieta to podstawa nie masz diety nie masz nic,jak bedziesz mial jakies luki w diecie to kup białko np. wpc 80

Bedzie bardzo dobrze Poczytaj jeszcze o ACT lub scisle trzymaj sie wskazowek Michaila. Swoje cardio miezysz na przegubie nadgarstka lub tetnicy szyjnej. Liczysz przez 15 sek i *4 = Twoje aktualne tetno ilosc uderzen/min.

THX. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=fddab558cf8756cc40c001df80b2a569;act=ST;f=13;t=5

Podsumowanie dnia dzisiejszego: TRENING W skrócie - streching to jest to! Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie [...]

Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]

co do Twojego planu jest on "przeładowany" i tak jak Marvel92 , polecił bym Ci act ;)

170cm wzrostu i 52kg? Masz sporą niedowage. 2 miesiące to za mało by robić splita (nie moje słowa tylko ludzi z forum) Zainteresuj się raczej ACT/FBW będzie to napewno lepsze na początek. I nabierz trochę masy...

skoro zaczyansz to powinienes robic ACT, nie wiem czego sie spodziewasz po 3 tygodniach, ja cwiczac na mase od 3 miesiecy zauwazyłem ze lece w doł, podbiłem kalorie w diecie i zobaczymy co bedzie ale ty narazie masz okres przygotowawczy do ciezkich treningów bo masy nie zrobisz nie dawaj z siebei 150 %mozliwosci, nie zaniedbaj tego okresu bo to [...]

pomysl aby robic zamiennie fbw i act jest ok, tylko i tak bedziesz musial kompletowac wiecej sprzetu

Panowie nie chce zadnych ACT i tym podobnych, wiadomo ze nie bede od razu podnosił wielkich cięzarów tylko stopniowo sobie będe ćwiczył. Proszę o jakieś poprawki bo wiem że plan nie jest idealny i jakies rady od DOŚWIADCZONYCH.

Dobrym treningiem na zwiekszenie ilosci podciagniec oraz chyba pompek jest trening armstronga, znajdzies go w tym dziale. Jesli masz drazek to dobrym rozwiazaniem bedzie abs II trzy razy w tygodniu> Ta ilosc brzuszkow to w jakims okreslonym czasie ? A z przysiadami to nie wiem. Pewnie zwiekszylbys ich ilosc przy treningu ACT chocby.

FBW, lub ACT z priorytetem na wybrane partie, zwiększy się wytrzymałość całego organizmu, osiągi także pójdą w górę. Ewentualnie można ten okres podzielić na dwa, pierwszy nastawiony bardziej na masę, a drugi na wytrzymałość.

Witam Jeśli jesteś początkujący to proponuje zacząć od ogólnorozwojówki np: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Najpierw trzeba zbudować fundamenty To podstawa, dopiero potem plany typowo masowe itd. Zacznij jeść z głową ułóż sobie dietkę a tu się kłania już dział odżywianie

Po ACT możesz zrobić np http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html cały cykl. Białko oczywiście możesz brać jako uzupełnienie diety, ale jednak lepiej nie jeść proszku tylko pełno wartościowe posiłki kurak,twaróg,panga/mintaj.

ok, a czy mogę robić jakieś burzszki czy coś czy też nie ? I co do tego ACT, mam ćwiczyć wszystkie partie mięsni co 2 dni 3 razy w tyg. czy w takim przypadku mięśnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek ? Dzięki za wielką pomoc ;):)

Poczytałem o tym ACT, ale polecono mi też FBW. "treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe ciało na każdym treningu. KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 [...]

problem mam taki, że przy ACT są podane ćwiczenia przy wykorzystaniu specjalnych maszyn itd. i ćwiczenia te trzeba wykonywać w odpowiedniej kolejności. A nie wiem jak skorygować te ćwiczenia żeby wykonywać je tylko przy pomocy hantli i gryfu :/

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

no nie wiem, jakoś tego nie zauważyłem xD a czy to dobrze, że nie mam zakwasów robiąć ACT czy może powinienem zwiekszyć obiążenie ? I czym zastąpić podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)? :)Bo nie mam drążku na siłowni :/