act

Dokladnie tak jak Ive Do tego dodam, ze ACT przyda ci sie w TKD Ive: Jestes prze... zdr.

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Pozwolicie że dodam jeszcze dwa głupie pytania 4. Czy ćwiczenie nr. 8 lepiej jest robić tak jak w Atlasie Ćwiczeń, że ręce wzdłuż ciała, czy z rękami ro przodu? Mam nadmierną lordozę i nie chciałbym zbytnio machać tym kręgosłupem, a jak się ma ręce z produ to jest chyba niżej . A poza tym podkładam sobie poduszkę pod brzuch przy tym ćwiczeniu, [...]

Na początku cwicz planem ACT czyli 3 x w tyg cwicz wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu. Nie tylko klata - biceps, to plazowa sylwetka, a cialo rozwijac trzeba harmonijnie cale; czyli nogi, brzuch,klata,tric,bic,grzbiet,barki. No i jak mieszkasz na wsi zrob sobie (jak mozesz) z drzewa laweczke, lub kola z drzewa.

Przedramion i łydek nie opłaca się robić w osobny dzień - zbyt mała partia. Za dużo tego. Skup się na podstawach, plany typu FBW/ACT będą dobre. Pzdro

to wpisz w wyszukiwarce ACT i wybierz jeden z treningów gotowych na początek dwa obwody , później ich ilość zwiększysz

ACT jest aerobowy tak? O ile dobrze zrozumiałam tam się przechodzi z jednej maszyny do drugiej bez większych przerw - a nie wiem czy będę mieć taką możliwość. Dlatego wolałabym zwykłe FBW tylko coś zamiast tych przysiadów...

Mozna: po prostu poczytaj na forum artykuly w dziale dla poczatkujacych, poniewaz pomimo tego ze cwiczysz od paru lat z tego co napisales wynika ze jestes zielony. Ale to nic zlego. Kazdy kiedys byl zielony. Podwieszone to tematy na samym poczatku dzialu. ACT - trening obwodowy - reszte doczytaj. Jak juz przemyslisz swoj trening wowczas wklej do [...]

Przyrosty z redukcja nie wiele maja wspolnego, a sa nawet przeciwienstwami odnosnie diety. ACT przy rzezbieniu bedzie dobre

[...] higher than 3 grams per day in average sized subjects. Average means anywhere from 155-175 pounds. I personally would suggest 3.5-4 grams for a 200 lb person.' http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=4bbe1483ba798ad2258f6408572ff3f6;act=ST;f=4;t=102;hl=hmb Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Możesz ruszyć z treningiem siłowym.Poczytaj o ACT bądź FBW.Na początek proponuję używać małych obciążeń i szkolić technikę.

adzik123 kolega ma 15lat, i staz 8miesiecy, wiec nie ma nawet sensu mu pisac ze jest za wczesnie bo nic to nie da, zauwazylem wiek odrazu.Gdyby pisal ze dopiero zaczyna to polecilbym mu albo act albo poczekac jakis czas.

bolek mozesz tez zobaczyc to http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%2C_du%C5%BCa_redukcja-t414717.html tutaj suer zabisko pisze cos o trenignu ACT a nie full body.... kurde powoli zaczynam sie w tym wszystkim gubic, duzo informacji, duzo roznych i sprzecznych informacji przyjalem w dosc krotkim czasie;]

widziales moze posta zalozony przez michaila o act? http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Najważniejsza przy redukcji jest dieta, przeczytaj ten art a wszystko Ci się rozjaśni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Trening to drugorzędna sprawa, na początek możesz ułożyć sobie albo nawet znaleźć gotowe plany ogólnorozwojowe typu ACT lub FBW, nawet 2x w tygodniu jeśli nie masz możliwości [...]

za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]

[...] wykorzystaniem tylko wlasnego ciala mowie tu o pompkach podciaganiu na drazku przysiadach zrezygnuj z cwiczen na mniejsze grupy miesniowe na rzecz tych wiekszych zaopatrz sie w drazek i codzinnie wykonuj podciagania pompki i przysiady i za jakis czas dopiero zabierz sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem zaczynajac od treningu act , pozdrawiam

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

-Przeładowany -TYLKO DWIE PARTIE ehh... Czemu nie wszystko na raz ? Poczytaj o ACT/FBW o wiele lepiej wyjdzie na tym niz na tym "planie" który ty podałeś. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]