SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • FBW prosze o ocene i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozesz tak robić pn 15 śr 10 pt 5 albo pierwsze dwa tyg 15 nastepne 2 tyg 10 i kolejne 5 ale nie tym treningiem który ułożyłes jest zbyt cięzki . Możesz tez ułożyć jeden zestaw w oparciu schematu który Ci podałem A trenowałeś już ACT? Ile już ćwiczysz?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2007-12-27 18:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zostanę przy tym swoim ACT :) bo maszyn niemam . . . tamten ułożyłem do sprzętu którym dysponuje . . . a o obwodach wiedziałem, powtórzenia wybrałem po 15 :P a po FBW trzeba trening na rzeźbę ?? albo regeneracyjny ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-12-27 17:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz dac przysiady wykroczne. Dieta nie jest potrzebna, ale jak ją masz efekty są lepsze, po ACT możesz robic dalej ACT jeśli efekty cie zdowalają albo jechac z FBW tu już twój wybór. No i masz dobry gotowy plan od riona.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-12-27 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-12-27 17:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. to zamiast wywalać to zmniejszę i uginanie nadgarstków w siadzie dam po 7 razy. Młotkowy jest w przedramionach, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń :) że do tej kategorii należy . . . A co byś polecił na uda ?? Wiesz coś może jeszcze o tej diecie ??, czy jest potrzebna . . . i jeszcze trening na masę potrzebny czy wystarczy ten ACT . . . a co do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-12-27 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-12-27 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porad w dopracowaniu planu i wskazówek

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma efektów bo masz zł plan kolego. Poczytaj o ACT, FBW i ułóż dokładny plan (zależy od możliwości sprzętowych) wklej go, się poprawi i efekty będa. I oczywiście dieta.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2007-12-27 12:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY/SOGI :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Tworzyłem ją pod kontem redukcyjnym, ale też chciałem by była odpowiednia do treningu ACT. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2007-12-27 12:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje 4-6 tyg na ACT, a nastepnie wejsc na FBW

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2007-12-26 23:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki nie musi być wcale taka tak samo jak nie musi być 12 stacji może być 5-6, nic temu nie przeszkadza. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:27:36

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-26 23:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny. prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za tak blyskawiczna odpowiedz. to ma byc ACT wiec bede sie staral dobrac obciazenie do 12 powtorzen w 3 seriach (docelowo 4). zamierzam przerobic ulozony plan w 2 miesiace a potem zmienic. a jak wygladaja wyprosty na lawce, bo nie umiem znalezc przydaloby sie jeszcze dolozyc z 1 cwiczenie. wielkie dzieki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-12-26 19:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny. prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem znawcow tematu poprosic o ocene planu ACT, jaki ulozylem. cwicze w domowych warunkach. posiadam lawke skosna i pozioma, hantle i sztangi. zalezy mi na ogolnym wzmocnieniu, budowie masy miesniowej, zwlaszcza gornej czesci. nogi staram sie ograniczaj gdyz gram w pilke, tenisa i jescze uzywam steppera. 1. wznoszenie nog do pionu 2. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-12-26 19:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń/do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-12-26 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na sile i mase!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co sie domyslam to na trening na sile jest znacznie za wczesnie. Samym drazkiem swiata nie zawojujesz. Hantelki sie przydadza, ale to jest kropla w morzy potrzeb tak naprawde. Ogarnij post podwieszony o ACT i za pomoca atlasu uloz ACT ze sprzetem ktory bedziesz posiadal czyli drazek i hantle

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-12-26 18:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w + ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie czy jak w treningu ACt mam do zrobienia brzuszki to moge je zastepić A6W??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-12-26 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy trening ogólnorozwojowy potrzeby???

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim ACT to NORMALNY plan treningowy. To, że jest przeznaczony dla początkujących nie oznacza, że jest jakiś gorszy. Że mięśnie nie rosną czy coś w tym stylu. A po drugie - koledzy z siłki jako źródło wiedzy.........hmmm....No cóż pakerstwo to taka śmieszna dziedzina. Z jednej strony to jedna z najdynamiczniej rozwijających się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-12-26 17:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na poczatek ACT przez 4-6 tyg proponuje, a po tym ciezkie FBW

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2007-12-26 16:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie...

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeciez w ACT masz scisle okreslona kolejnosc parti

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2007-12-26 15:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytalem o ACT i FBW i postanowiłem zrobić ACT ale niewiem czy ten plan z koleji dobry mam :) 1. Weider 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2007-12-26 13:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń/do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-12-26 11:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)