act

link podalem skorzystaj z gotowego planu, staz jest 0 wiec zacznij od ACT.

Staż zerowy więc ACT. Poczytaj w czerwonym temacie. Co do supli - jeszcze nie. Jeszcze długo nie.

1. Trening silowy-> ACT 2. Dieta-> Dzial odzywianie zdr.

Wiesz. Skoro juz Ci troche wagi poleciało i teraz jest zastój to trza by się trochę bardziej przyłożyć do diety Co do ćwiczen - dobrym rozwiazaniem bylby jakis plan ACT 3x w tyg. Samymi hantlami itd starczy. Do tego biegi. Biegasz już długo więc kondycha pewno jest - próbowałaś HIIT? Wpisz w wyszukiwarce - jest to efektywniejsze narzędzie do [...]

uzyj wyszukiwarki - ( na gorze strony po prawo) zaznacz wyszukiwanie po tematach i wpisz ACT - tam masz nietylko propozycje swietnych planow na poczatek ale takze szczegółowo opisane rzeczy o ktore pytasz

Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]

pierwsze 2-4 tygodnie ACT 3xtygodniowo skup się na diecie potem zacznij FBW

ale po co act? kiedys robilem act i hooja dalo. wole porobic juz fbw. a co do diety to w wakacje nie mam jak jej trzymac;/ nie chce sie masowac bo tego i tak teraz nie zrobie. chce poprostu popuchnac lekko zeby nie chodzic sflaczalym.

_zwierzu_ - po pierwsze to zabierz się za napisanie porządnego planu. Podajesz tylko ilość serii i ćwiczenie. Zabrakło ilości powtórzeń. Po drugie to wątpię żeby taki plan był lepszy niż ACT. Mówisz że nic Ci nie da, a zapewniam Cie że da Ci więcej niż takie nie wiadomo co. Jeśli lubisz półśrodki to ok ale taki plan to marnowanie czasu, uwierz. [...]

PLŚ - w moim mniemaniu, jak na domowe warunki to jest w maire porzadny plan. ma on na celu tylko i wylacznie napompowanie miesni 3x w tyg, aby nie byly tak oklaple. bedac ekto, i przerwywajac treningi wyraznie leci sie w dol. natomiast robiac taki trening polepsze sobie samopoczucie i mysle ze nadrobie te stracone 3 kg w ostatnim czasie. a [...]

Siemano spece, jestem nowicjuszem w tym temacie, jednakze pewne pojecie o biologii mam, ale prosilbym Was o w miare pr0fesurke i poprawienie diety ;) Info: ]Facet ]19lat ]60kg ]178cm ]cel: MA555555A ]typ: ektomorfik ]staz: mniej niz zeroooo ooo, ale zaczne na dniach ACT 3x w tygodniu po 45 min intensywnieee ]dod. info: ost 2 tygodnie poswiecilem [...]

Jest to trening z www.trener24.pl. Treningi stamtąd są dobre, ale tylko jeżeli dobierzesz je odpowiednio do swojego stażu. Inaczej nie. Ja Ci polecam wziąść się za ACT - wyszukiwarka, albo czerwony temat w dziale

Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

Na początek ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie [...]

Poczytaj trochę Dieta dział odżywianie Trening czerwone literki ACT później FBW

Chodź wiem że godzina trenigu nie gra większej roli, mam pytanie czy jest sens zaczynać trenig teraz o 22.00 czy przenieść go na jutro. Trening ACT. Prosze o sybką odp. Edit:Dobra chyba, se odpuszcze, włąśnie wróciłem z meczu()każda połowa po 50 min) rowerem jakieś 9 km dość szybkim tempem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-25 22:09:40

Tak, po tak długiej przerwie zaczynaj od treningu ACT. ok 4 tygodni, a potem przeskakuj na FBW :)

zaczyna sie. ACT to strata czasu. nieporozumienie-mowiac bardzo delikatnie. full body bedzie w sam raz. tak,jak sugreruje kol.Vice_Lord2 pozdrawiam. PS. czy ta klatwa sie kiedys skonczy?

Trenowalem ACT przez 4 tygodnie i potem FBW przez 3 tygodnie. NIestety złamałem łape, teraz wracam już po rehabilitacjii (reka zdrowa, wiec lekarzy z sfd prosze o nie pisanie rzeczy typu " człowieku przestan ćwiczyć, lepiej umrzeć itd.). Wracam na siłownie po 7 tygodniowej przerwie, chciałbym zrobić 2 tygodniowe ACT i potem zaczać w koncu [...]

Do tego myślałem żeby sobie zrobić a6W i zacząć troszkę biegać i jakiś streching do tego. Może po robię to ACT jakieś 2 tyg a potem znajdę sobie FBW? Czy lepiej od razu? Może ktoś coś jeszcze dopowie? Pozdrawiam