act

Wedlug mnie nie. Tutaj nie chodzi tylko o to zeby miec wielkie cyce i 45 w lapie. Liczy sie tez zdrowa, mocna sylwetka gdzie podstawa sa nogi i plecy. Bo dluzszym trenowaniu takim planem beidzesz mial po prostu duze dysproporcje w sylwetce. Polecam poczytac o ACT, mozesz trenowac 3 obwody 2x tydzien, albo ewentualnie zainteresuj sie FBW. Pozdrawiem

I tak jesli chodzi o twoj staz nie polecam treningu dzielonego. Poczytaj o ACT i FBW.

Rob ACT, ewentualnie FBW Plan slaby barki na koncu, przeladowany i nie ma drazka na plecy

Dzięki za dobre chęci ale czytaj dokładnie :P Napisałem że zacznę od ACT ale potem... i prosiłem o ocenę planu i porady tak więc proszę o odpowiadanie zgodnie z zapytaniem Czy plan jest dobry? Osobiście sądzę że tak (w końcu sam go pisałem ) A i od razu proszę o nie pisanie że samymi hantlami nic nie zdziałam gdyż hantle są równie dobre jak [...]

Jesli jestes calkowicie poczatkujacy nie polecam planu dzielonego. Wydaje mi sie ze najlepszym rozwiazamien bedzie tu ACT. Tutaj mozesz poczytac wiecej o tym treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozdrawiem

Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]

Przypuszczam ze te 3msc byly sobie od takie tam. Zacznij trenwowac ACT przez 4 tygodnie i pozniej wejdziesz na FBW. Oba treningi masz podwieszone w dziale wiec przeczytaj i ukladaj cos wg schmeatu i daj do oceny. Chyba ze skorzystasz z gotowych planow jakie sa w poscie podwieszonym i tez bedzie to jak najbardziej okej. Moglbys pominac ACT ale [...]

OK moj plan wyglada tak : zaczne od ACT 3 razy w tygodniu do tego 10min na basenie i chwile w saunie ,we wtorek czwartek basen ze srednim wysilkiem ok 1h po tym 10minut sauny co do diety bede musial troche pokimbinowac poniewaz na silke i basen bede chodzil po szkole i nie ebde mial mozliwosci zjesc obiadu tylko jakies kanapeczki itp.Taki typ [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

Rion10 Diete nie mam dopracowanej w 100% jem 4 razy dziennie sniadanie np 2 serki wiejskie +100g płatków z mlekiem na obiad np 20,30dag Kurczaka i 10dah ryzu,pózniej po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi [...]

Elo ziomy. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na [...]

Nic tylko FBW lub ACT

Zalezy jakie treningi ma za soba przez te pol roku. Nie wiem tez czemu temat jest w tym dzaile. Tez mysle ze splita najlepiej po roku przemyslanych treningow rozpoczynac, ale jak ma juz ACT i jedno FBW za soba to moze sprobowac. Chodz FBW bylby tu bardziej rozsadny Mozesz poczytac i wrzucic trening do ewentualnych poprawek: [...]

Twoim celen jest wyrzezbienie klatki piersiowej? Chlopie co ty chcesz rzezbic. Wez sie lepiej za miche i uloz sobie plan treningowy , na poczatek ACT pozniej FBW i bedzie gites.

A masz jakiś sprzęt ?? Jak tak to ACT na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ułóż i wklej tu do sprawdzenia, a jak nie to pozostaje trening domatora : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html POZDRO!!

'Wiem że ten trening raczej nie jest dla mnie (gość dużo chudnie)' To czy chudnie czy glownie zalezy od diety. Co do twojego pytania to polecam ACT. Wracasz po dluzszej nieobecnosci, a ACT to taka ogolnorozwojow. Czy cwiczysz dynamicznie czy nie to twoj wybor. Zawsze mozesz uzywac dynamicznych ruchow i dodac do treningu elementy dwuboju

No to ułóż sobie ACT, tutaj masz link który Ci w tym pomoże: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak już ułożysz to wzuć tutaj do sprawdzenia i git POZDRO !!

Z takim sprzetem trudno bedzie cos zdzialac. Polecam dokpic drazek i jak masz mozliwosc to hantle z reguowanym obciazeniem, ale najlepiej byloby sie zapisc na profesionalna silke Jesli nie masz takiej mozliwosci rob tez pompki (wile odnian: klasyczne, w staniu na rekach, wasko, sszeroko etc.), podciagaj sie na drazku. Na poczatek zainteresuj sie [...]

Obowiązkowo powinieneś odwiedzić tą stronę: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html A co do treningu to na początek ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Autor: Irokez - 3 miejsce Witam! Postaram sie w tym arcie wyjaśnić różnice pomiędzy najczęstszymi metodami treningowymi. Przedstawię to w sposób w miarę zrozumiały i nieodstraszający nawet początkujących. Może artykuł wydać sie lakoniczny ale nie chce nikogo zniechęcać przydługimi wywodami zawierającymi szczególiki z których wnioski wyciągnęli by [...]