act

To nie pierwszy trening, ACT mam dawno za sobą, ćwiczę ponad rok już, tak, ze coś tam zdziałam WIęc? Dobry czy coś zmienić?

Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem ? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Może być. Jak będzie za łatwo kładź sobie obciążenie na udach. skłony ze sztanga w siadzie-nie bardzo wiem na czym polegaja, siedziac na lawce ze sztanga robie polozenie sie na [...]

na act optymalny czas to wedlug mnie 6 tyg

Przy act wątpię ale to wszystko zależy od treningu z tego co piszesz masz tylko 2 obwody to śmiało możesz iść

To napisz łaskawie ile czasu ćwiczyłeś ACT i jakie masz możliwości sprzętowe. Patrząc na Twój "zestaw" ćwiczeń na plecy domyślam się, że ćwiczysz w piwnicy. Tak?

takk w piwnicy a ACT cwiczylem tak okolo 7 tygodni pozniej chwile zwyukly split

7 tygodni to znaczy nic. Trochę splitem to również nic. Masz zerowy staż treningowy. Dostosuj jakiś plan ACT do swoich możliwości i ćwicz nim conajmniej pół roku. Wiem, że pewnie nie o taką radę Ci chodziło, ale uwierz - to naprawdę najrozsądniejsze rozwiązanie.

Aktualizacja pliku z filmami: http://s009.wyslijto.pl/index.php?file_id=00270276333150920420&act=&down=1191866488&gk=bank

A nie wiesz skad my mamy wiedziec czy powinienes robic ACT czy FBW? Przeciez nic nie napisales o sobie

akurat edytowałem jak przyszła odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze [...]

Siemanko zbytnio nie rozumiem tego ACT jak mam wypisane to ćwiczenia to mam je podzielić sobie na dni np. mam 12 wypisanych ćwiczeń i 3 dni w tygodniu ćwicze to 4 ćwiczenia na dzień?? czy wszystko od razu?? a i ile powtórzeń i serii?? P.S. Jak już pisałem nie rozumiem tego zbytnio

Aha już skminiłem o co w tym chodzi. Bede musiał w weekend troche sprzętu zrobić. A czy moge w czasie treningu ACT brać jakieś odżywki na mase i diete na mase?? Moje dane 187cm 76kg Prosze o odpowież

jestem początkujący zakończyłem ACT

No to tak... Nie masz diety, więc efekty będą jakie będą czyli zerowe! Dieta to ponad 50% sukcesu! więc zapraszam do ułożenia! Można udać się do działu odżywianie lub skorzystać z tego http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1)Nikt ci diety nie ułoży więc nawet nie zakładaj takiego tematu :) 2) dobrze że zaczytasz od ACT [...]

Zacznij od ACT. Masz link w postach podwieszonych. Co do techniki Atlas Cwiczen sie klania.

Na poczatek zajmij sie ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

Czyli jestes po ACt? Czy dopiero przed? Podaj cos o sobie. Ten plan, ktory podales jest do kitu.

narazie hajsu nie mam jaki trening polacacie na powrot po takim czasie, zwykly act? Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-10-12 01:15:29