Sadzimy ze to sie nie nadaje. A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil. Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower. [...]
Wspięcia sobie daruj. Bo z tym obciążeniem musisz robić z 1000 powtórzeń, żeby coś poczuć. Zrób ACT wg tej propozycji co podałeś. Zobacz jak co się sprawdza. Dla niektórych ćwiczeń obciążenie będzi ok. Ale też pewne mięśnie wogóle nie oczują, że były trenowane. Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz. A jak wyglądają te ciężarki co masz? To ciężar [...]
Czy taki plan ACT jest dobry - brzuszki - przysiady - wspiecia na palce - pompki płaskie - przenoszenie hantle za głowe w lezeniu - podciaganie hantli w opadzie - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bokiem - uginanie ramion stojac - wyciskanie francuskie hantli 1-2 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody 4-5 tyg 4 obwody Sprawcie czy wszystko dobrze [...]
Plan dla ciebie to ACT lub lekkie FBW, wpisz w wyszukiwarke, lub wejdz w ten czerwony temat w dziale dla poczatkujacych tam masz arty.
Mozesz ulozyc sobie ACT z uzyciem sprzetu ktory posiadasz.Bedzie to dobre rozwiazanie. cwiczenia ktorych nie bedziesz w stanie wykonac z hantlami zastam cwiczeniami z tereningu domatora.
Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]
na początek poczytaj o act . po 8 tyg treningu zrób tydzien regeneracji póżniej fbw i tyle .
Jutro rano wyjeżdżam i oznacza to przerwę w treningu ACT i zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem byłby solidny wycisk na dzisiejszym treningu -> 3-5 ćwiczenia na każda partie mięśniową, gdyż czasu na regeneracje będzie od groma czy kolejny normalny trening ACT? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeżba Staż [...]
siema jestem po ACT i FBW normalnym i teraz mam pytanie jaki trening zaczac? dzis kupilem Xpand,whey protein complex 100% i 2x gain bolic 6000.Jak mam dawkowac te odzywki? nie mam za bardzo mozliwosci korzystac z neta wiec kazda rada sie przyda staz 5 miesiecy 184cm 82kg
Czy jeżeli jedzie się plan ACT mając diete odpowiednią , wypada nowicjuszowi dokupic jakiegoś stacka kreatynowego ? Czy narazie takich rzeczy nie tykac ?
Na Twoim miejscu zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, [...]
Trening ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ćwicz 3 razy w tygodniu(co 2 dzień) i postaraj sie ułożyć dietę(najlepiej żebyś złapał trochę masy) Ćwiczenia na klatkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
waga mala nie masz nawet z czego redukowac, ACT plan dla ciebie, cwicz cale cialo, priorytety zbedne bo najpierw to trzbea miec miesnie i mase zeby co kolwiek redukowac.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT i zaraz FBW wrzuce http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a to wyzej FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 15:33:37 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 15:34:29
ACT lub lekkie FBW, czerwony temat w dziale dla poczatkujacych. dieta dzial odzywianie.
No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy. 2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji) FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tez tak mysle.. studiuje o nich wlasnie i juz jutro zacyznam z nimi :) ACT jest ok ale za duzo trzeba wydziwiac ja cwicze na silce gdzie jest pelwno ludzi i przygotowanie nawet 4 sanowisk naraz graniczy z cudem :P zreszta jakos poprostu FBW mi podchodzi lepiej...
wytrzymałosc mogła siąsc i dlatego tak Siła wiadomo tez spadła bo to normalne Robisz ACT czy FBW??? Ja przy FBW miałem duzy skok siły
Witam dziś mam skonczoną siłownie a od jutro zaczynam cwiczyc swoim planem act. Dziś sobie zaczołem ćwiczyć tak dla zabawy aby zobaczyć czy ławka jest ok i czy ze mną wszystko ok. Okazało się że mam lewą rekę a dokładnie łokieć i nadgarstek. Np podnosiłem sobie hantle na modlitewniku dodałem sobie do obu po 1,5kg czy czyli 3 kg. z Prawą wszystko [...]
Trening ACT do oceny - dyskusja
zgadzam się radosuaf ale widzisz niestety tego już chyba nie da się zmienić(u co poniektórych) ci co polecają ten trening(act) będą to robić nadal myśląc, że robienie tego ,,czegoś'' przygotuje do dalszych treningów. Niestety są w błędzie, niedosyć że nie ma żadnego przygotowania to będzie stratą czasu i jedyne co może przynieść to - szkody. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
