act

słuchaj po raz to zacznij chodzic systematycznie i rob ACT(szczegoły w podiweszonych)

Niezby oplaca sie robic redukcje na dziendobry. Mysle tu o czyms wiecej niz sciaganiu koszulki. Autor powinien robic normalne treningi jak poczatkujacy, no ACT. W dni wolne zas biegac! Bez ciecia kalorii straci i tak ponad polowe sadla jak sie przylozy. wystarczy zmienic jakosc a ilosc splania organizm dopasuje do pewnego stopnia.

[...] reps), and 3-4 sets during the 5s (15-20 total reps). This way work output is progressing along with Load, since work=load x reps, and reps are fairly constant in the above routine. http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=14;t=12798;hl=set%+and+rep%+and+volume Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-11-09 18:08:40

Hmm, tam przeglądałem sobię forum, i natknąłem się na coś ciekawego czego za bardzo nie wiedziałem, i dalej jestem nie w tajemniczony... Otóż Budowa masy mieśniowej, Regeneracja, Definicja umięśnienia, Siła dzielą się na cykle... I właśnie zastanawia mnie to ile powinno się robić tygodni na masę, potem ile regeneracji i jaka to ma być czy ACT czy [...]

na początku zrób sobie ACT (trening ogólnorozwojowy, napisz w wyszukiwarce). A poza tym za dużo serii. Dla mnie, niemożliwe byłoby tyle zrobić jednego dnia.

wiec czytaj dział odzywianie, zeby ułozyc diete a przynajmniej co jesc, ile i czego nie jesc potem dział trening i czytaj o ACT

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

Za dużo serii robisz na wszystko. Wpisz w wyszukiwarce ACT i bazuj się na tym.

nie wiem czy tak ma byc czy innaczej moze cos innego zrobic ??? Poczytaj sobie o treningu ACT było dużo postów z gotowymi planami. (aha i jeszcze jedno nie wiem czy mam najpierw spalic ten tluszcz co mam czy odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc). Narazie nie spalaj zrób ogólnorozwojówke a potem bierz sie za mase. Raczej [...]

sila sama ci skoczy sporo do gory bo zaczyansz cwiczyc. rob normalne ACT

zostanie przyjete normalnie bo kazdy od czegos zaczynał jak sie juz boisz zakwasow to daj se spokoj z tym sportem jesli jednak chcesz cos zrobic z soba to wpierw zajrzyj do działu odzywianie i poczytaj o jedzeniu i diecie a potem w treningu w podwieszonych znajdz act i cwicz takim planem ...

Najpierw ACT. Musisz przywyczaic miesnie.

nie moze tak byc!! trening act jest dla poczatkujacych, a na sile zeby cwiczyc trzeba byc conajmniej sredniozaawansowanym, i miec idealna technike wykonywania cwiczen

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

Jesli to poczatki zacznij od Act (treningu ogulnorozwojowego) po miesiacu zabierz sie za mase. Pozdro

ACT jest treningiem wprowadzającym. Suplementacja to podstawowe uzupełnienie diety odżywkami węglowodanowymi/białkowymi lub zastępującymi posiłek meal replacement/gainer/bulk + ewentualnie kreatyna lub jakis spalacz. Efekty będą widoczne.

mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) [...]

niezaczesto? Chyba,ze robisz cos w rodzaju ACT,ale i tak imo za czesto. Napisz cos wiecej o sobie.

Rozumiem ze np. 1 obwod takich ćwiczeń ACT: 1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Uginanie nadgarstków [...]

ACT , pózniej masa , pózniej rzezba i wytrzymałosc !