act

Pomyśl nad jakimś treningiem typu FBW lub ACT - na 100% będzie lepszy efekt

Ten, który wkleiłeś jest bardzo dobry Sam od niego zaczynałem i bardzo go sobie chwalę! Na sam początek przydałoby się jednak "rozgrzać" jakimś ACT lub FBW... Poczytaj. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-18 11:35:34

Jak poczatki z silownia to najlepiej ACT i nie bc sie ciezarow ma byc taki bys tylko z lekkim zapasem wykonywala zadana ilosc. Michail to ladnie rozpisal, akurat na 3 dni. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html A z czasem u ciebie nie jest tak zle, skoro 3 razy silownia i tyle dodatkow Powodzenia

Neolinka, spróbuj ACT! Ja przekonałam się do takiego treningu dzięki Obliques i naprawdę widzę dużą różnicę - bardziej się męczę, pocę, mam wyższy puls, a co za tym idzie, myślę, że i więcej spalam

Ale o co ci chodzi konkretnie z tym treningiem? 3xtyg aeroby, 3xtyg siłownia - jakieś ACT na początek i cała filozofia.

a co to jest to ACT? jesli chodzi o diete, to nie jem slodyczy,smazonego, jasnego pieczywa, duzo owoców,warzyw, wody mineralnej,zielonej herbaty

No to trening aerobowy masz, teraz przydałoby się dołożyć do tego siłowy. Pomyśl nad tym ACT, to jest dobry pomysł i dla początkujących i w przypadku redukcji, bo jest to również trening aerobowy na niezbyt dużych obciążeniach. Jeśli chodzi o brzuch - to co z tym a6w? Raz w tygodniu tylko to robisz? Ja w ogóle jestem przeciwna temu, to jest nudne. [...]

Nie wiem, ja wyznaję (i praktykuję) teorię że mięśnie brzucha i łydek powinno się ćwiczyć ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń i z relatywnie małym obciążeniem. Dotyczy to szczególnie mięśni skośnych, które rozbudowane poprzez użycie dużych ciężarów psują po prostu sylwetkę, szczególnie jeśli reszta ciała pozostaje w tyle. Poza tym jeśli nie wiem [...]

ładnie rozpisałeś, ale wszystko źle tzn. przy 2-tygodniowym stażu taki split, o takiej objętości jest wyborem iście nietrafionym. zdecydowanie teraz jakieś ACT, po którym dopiero jakiś split (o mniejszej objętości) albo FBW/HST. i źle ćwiczysz - mój trening zajmuje max 60minut... poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Najpierw jedziesz ACT 8 tygodni potem FWB. Ja to tego doszedłem i też jestem początkujący, który boryka się z podobnym problemem. Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-27 20:15:51

dr1nk act co to jest fwb co to jest bo nie wiem aha i z jakim problemem sie borykasz bo pytalem sie lekaza powiedzial ze mam nie brac koksuw i odrzywek i nie hodzic na silke znaczy niby moge ale bez zadnych cieszkiw cwiczen i dlategio tesz sie pytam co to sa te cwiczenia i ja wogle nie mam silki a ni dostepu mam ekspandor i drazek bedzie niedlugo.

Co do wymienianego ACT - 8 tygodni to trochę za krótko ale wszystkich rozumów nie pozjadałem więc nie narzucam swojego zdania;) Jeśli nie masz żadnego sprzętu (swoją drogą też nie mam ) to gorąco polecam tego arta: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Sam idę tym programem i bardzo [...]

nie, kulturystyka to nie bedzie zaden sposob na zycie. ja juz mam cel do ktorego zmierzam (lekarz) i na razie idzie mi dobrze. ale kiedy mam cwiczyc jak nie teraz ? no kiedy? jak i tak i tak pojde na studia a tam to juz wgl masakra jakas na sesji jest. takze plan jest taki ze masa, masa, masa i przed studiami redukcja i rzezbaa pozniej sie zobaczy [...]

Co do diety to "10 wskazówek", co do treningu ACT będzie ok.

nie rób z tego ACT, tylko rób normalne FBW zdr

dzięki za odp. Trening na silke juz sobie znalazłem(po cześci bo tylko na klate ale reszte jakos dopasuje) - trening na poprawe w wyciskaniu sztangi na klatke by Michail :) niewiem za bardzo co to jest ACT - chyba jakaś ogólnorozwojówka czy co?? Mozesz dać jakiegos linka abym mógł poczytac?Na jakich cwiczeniach powinna sie opierać to [...]

wyzej masz link o ACT wytrzymalosciowka moze byc na podobnych zasadach jak trening ogolnorozwojowy wykonujesz obiegi na maszynach badz wolnych ciezarach tylko ze w krotkich odstepach czasu a seria jest krztaltowana czasem a nie iloscia powtorzen przykladowo- przysiad seria trwa 30 sek. dobierasz ciezar tak aby wykonywac powtorzenia energicznie w [...]

Nie, to jest trening obwodowy - ACT, ktory jest trening ktory przygotowuje do nasz organizm do ciazszych treningow, jest bardziej treningiem wytrzymalosciowym.. a FBW to juz ten "ciezszy" trening na ktorym buduje sie mase

Motto, które Skalar ma w sygnaturce dobrze oddaje zaistniałą sytuację mam chwilę czasu, więc mogę Ci napisać parę rad i rzeczy, na które zwróciłem uwagę czytając Twoją wypowiedź. Zacznijmy od tego co rzuciło mi się w oczy: "Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję" - zacznij w takim razie gotować, bez tego nigdzie [...]

no to zaccznij od kuraka i ryb. tez sa super. jesli Cie stac na lososia to super zdrowa ryba, ja bym polozyla na jednej polce z wolowina:) no i lososia juz nie musisz podlewac oliwa, bo ma swoj zdrowy tluszcz. zaczynaj od malych zmian w zyciu a dojdziesz do celu. ja jeszcze nie jem tatara - dla mnie to tez krew i padlina, ale juz umiem zjesc [...]