act

Po takiej przerwie zrob sobie ACT...po tym trenowaniu dopiero sobie plany ukladaj..a jak chcesz znalezc ACt to wpisz sobie w wyszkuiwarce

źle się wysłowiłem zrób to act po prostu

Jeśli chcesz się poważnie wziąć za odżywianie to przede wszystkim ułóż DIETĘ. Trening jest dobry, mam małe uwagi: -na grzbiet dodaj jakieś podciąganie lub ściąganie wyciągu (na szerokość pleców) zamiast jednego wiosłowania, -na biceps wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, -unoszenia w opadzie daj na koniec barków, -dodaj szrugsy, Nie lepiej zacząć od [...]

Przy tym ACT? Robisz po kolei każde ćwiczenie po 1 serii. W następnym tygodniu tak samo, tylko 2 razy ten obwód, itd, wszystko masz rozpisane w tym poście. Jak to ie masz sprzętu do ACT?? Potrzebne są Ci sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek. Sądząc po planie wyżej posiadasz wszystko... POZDRO

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

Podział do dupy. Oczywiście nóg nie chcesz trenować, pewnie. Zacznij od ACT i od ułożenie diety. Niech moderator przeniesie to do początkujących. POZDRO

No to przyjacielu nie ma tutaj czego szukać jak nie miałeś dobrej naprawde dobrej diety to choćbyś zjadł tone koksu to i tak nie uzyskasz zadawalających wyników dieta to podstawa. To że wcześniej cwiczyłeś nie znaczy że zaczniesz teraz od planu dla średniozaawansowanego wręcz przeciwnie rok przerwy to bardzo dużo. Proponowałbym zacząć od treningu [...]

na początek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

chłopakowi się pomyliło, ACT potem pomyśl nad splitem

Pewnie mnie zbesztacie ale jakoś na FBW ochoty nie mam :) Samo ACT mi sie średnio podobało, a jak ćwiczyc to przeciez trzeba czerpać z tego przyjemnośc. Od dwóch tygodni ćwicze tym planem co napisałem w piewszym poście i czuje sie sporo lepiej. Dlatego jezeli jest taka możliwośc to prosze o skorygowanie tego planu, i wiem ze jest on ciężki - ale [...]

Ćwiczyłem ACT i nawet dobże na mnie zadziałało i teraz 2 miesiące ćwicze na tym planie. Tam jeszcze powinno być poniedziałek i piątek przedramie. Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-30 17:16:02

Robie act 3 razy w tygodniu do tego robie 6 weidera codziennie. o oczywiscie mam ulozona diete,wyliczone zapotrzebowanie itp chodzi mi o to czy w dni w ktore nie mam act robic 6 miedzy posilkiem przedtreningowym a treningowym czy moge robic o kazdej porze dnia,nie jedzac przed nia przed treningowego posilku i po niej potreningowego. pozdrawiam i [...]

polega na dawaniu ogłoszen w internecie i odbieraniu maili od zainteresowanych którym trzeba przesłac instrukcje jak zarobi i ci którzy sie zgodza płaca ci po 30 dniach 35 zł ja w ciagu jednego dnia dostałem ponad 50 maili zzapytaniem o ta prace polecam napiszcie maila to przesle szczeguły karol-act@wp.pl

Spoko jeśli początkujący to ok jednak FBW dałbym jako drugi cykl. Pierwszy dałbym ACT ( tez trening full body) Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz masz ładnie wszystko opisane i wyjaśnione pozdro

Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Jestem początkującym, skończyłem ACT i teraz robię cykl, w którym ćwiczę 4 dni w tygodniu brzuch i na siłowni. Na tym kalkulatorze, przy średnim metabolizmie i 6 posiłkach wychodzi 2244kcal + 500=2744 kcal Przyjąłem takie proporcje i takie zapotrzebowanie wyszło: 1,4g białka *68kg= 95,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* [...]

BagOfBones - byłem u dermatologa i pytałem o opalanie mając przebarwienie. Powiedziała mi, że jeśli mam zamiar się opalać muszę na plamę stosować kremy z wysokim filtrem np. UV30 lub 50, które blokują praktycznie całkowicie promienie słoneczne, przy czym nawilżają skórę. PS. Robił ktoś z Was, albo wasi znajomi kuracje kwasami np. ACT etc. ? z [...]

90packer a trening typu FBW czy ACT to sa nie normalne trenigi

Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]