act

skonczyles ACT-bardzo dobrze. nadal pozostan przy podobnej metodyce,tj. full body 3 x tyg. a tutaj masz link,jak powinien wygladac twoj kolejny cykl treningowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam.

Nie sądzisz chyba, że od samego gainera uda Ci się powiększyć obwody? Na początek skup się na diecie, przynamniej takie jest moje zdanie. A ewentualne niedobory reguluj właśnie odżywką. Dieta jest bardzo istotnym czynnikem zarówno jesli chodzi o budowanie masy czy tez zrzucanie wagi. Jest sporo tematów co do układania diet, więc na pewno coś [...]

Dobra siłownie przełożyłem na popołudnie więc nie ma problemu... Mam pytanie, ACT ze względu tak krótkie przerwy między seriami jest nie do wykonania na mojej siłowni. Czy mogę zastosować FBW by georgu? Jak tak to ile trwa tam przykładowa przerwa między seriami. Pozdro.

O wielkie dzieki za rade. Poczytam o ACT i bede wedlug niego trenowal.

Albo rozruch na ACT, albo lekkim FBW

>Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe >gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w >pozostale dni w ktorych nie trenuje ? a czemu nie tego samego dnia? jak nie chcesz go robic w ramach obwodow to rob poza ACT-em, przed treningiem na przyklad, cale cialo wtedy bedzie mialo regeneracje w dni [...]

Za dużo tego wszystkiego. I radzę Ci trenować całe ciało bez wyjątków. Jeśli zaczynasz, a domyślam się, że tak, to najlepszym rozwiązaniem będzie na początek ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO

narescie sie ktos odezwal :D na innym forum sie pytalem o taki plan treningowy i mowili ze moge spalic miesnie czy to jest prawda i wlasnie co to jest ten ACT??

To jest prawda- dużo nie oznacza dobrze. Pamiętaj też o diecie. Dałem Ci link! Tu dowiesz się co to jest ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ TU! POZDRO

narazie nie mam sprzetu do tego ACT ale na przyszlos sie przyda dzieki Ci :D

Nie znam metody Sandowa. To musi być, ze wzgleu na autora, jakiś oldschool. Nie mniej polecam ćwiczyć całe ciało. I zacząć od ACT. Jest o tym treningu post podwieszony. Jeżeli się na ACT zdecydujesz, a beziesz miał problem Z doborem ćwiczeń (bo masz tylko sztangielki) - użyj Atlasu ćwiczeń.

Elo witam ponownie... A więc kończę już act(jeszcze tydzień) i nie wiem co dalej... Jaki trening mi polecicie??? Acha mam 184cm wzrostu 15,5 lat;P i waże około 88kg (dawno się nie ważyłem, chociaż ostatnio trochę spadłem)A więc proszę o pomoc. Nie mam dostępu do siłowni mam ją u siebie w domu;)(ławka,obciązenia,gryf,hantelki,modlitewnik,prasa do [...]

po skończeniu ACT spróbuj FBW

[...] 85 cm Łydka 41 cm Staw Skokowy 25 cm Waga 100 kg Cykl treningowy chce zacząć 3 grudnia od poniedziałku chce zacząć od treningu act razem HIIT. Czyli kolejno poniedziałek act wtorek HIIT środa act czwartek HIIT piątek act sobota HIIT. Będe korzystal z rozpiski poniżej i planu michaiła Rozpisanie [...]

Jjaarreekk - tu masz\ trening- tzw. ACT, inaczej nazywając obwodowy. wszystkie wymienione ćw. wykonujesz jedno po drugim- taki długi obwod- w miare mozliwości bez przerw albo z krotkimi bardzo. po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, [...]

Tak, tylko mi chodzi o ten cykl po act (6-10 tydzień) bo tam mam kilka wątpliwości. Wiem, że moje pytanie jest dziwne, ale nigdy nie trenowałem na profesjonalnej siłowni (tylko domowa) więc nie miałem skąd poznać odpowiedzi .

za duzo. postep w ACT-ie robi sie przed dodawanie obwodow lub obciążenia ( trudniejsze formy cwiczen ).

Jak początkujący, to tylko ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Ułóż treningiem obwodowy ( ACT) i rób ćwiczenia z obciążeniem np pompki 3 serie w różnym rozstawem dłoni wąski szeroko neutralny. Potem to samo z nogami na podwyższeniu. grzbiet to nie samo podciągnie zrób kołyskę z obciążeniem ręce za głowę z krążkiem i jazda. Co do bica to daj tylko jedno ćwiczenie mu bo on wystarczająco pracuje przy [...]

[...] wiekszego prosiaka niz jestem. ps. aktualnie jade a6w (nie - nie wierze w spalanie miejscowe xD ) i robie 4-5 x 25 pompeczek w ramach przyzwyczajenia lokci , nadgarstkow i cielska do tego co nastapi. ps2. wiem ze polecicie act(o ile dobrze pamietam nazwe ) ale u mnie odpada z racji silowni gdzie nie bede mial stanowisk wszystkich wolnych.