Trening hantlami metodą Sandowa

Witam
Jestem nowym użytkownikiem forum. Będe wdzięczny jeśli ktoś udzili mi kilku wskazówek odnośnie treningu hantlami metodą Sandowa.
Mam 21 lat, waga 66, wzrost 173, troche wcześniej cwiczyłem (hantle, pomki, brzuszki) ale głównie dla odprężenia (niewiele mam ruchu w ciągu dnia interesuje mnie trening na masę- głównie klata, ramiona, plecy, ręce.
Chciałbym przeznaczyć na trening 5-6 dni w tygodniu po 1h na dzień.
Czy ktoś mógłby mi dkładnie opisać metodę Sandowa? Czytałem że wtej metodzie ważne jest aby zwiększać liczbę serii i ciężar. Jakie zestawy ćwiczeń wykonywć, ile serii, ile powtórzeń, jak zwiększać liczbę serii i obciążenie, których ćwiczeń nie można wykonywać po sobie, jak długie odpoczynki między seriami stosować?
Jeśli umieściłem ten post w złym dziale albo coś takiego to przepraszam ale jestem tu nowy i to mój pierwszy post.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszyskie odpowiedzi i wskazówki

Nie znam metody Sandowa. To musi być, ze wzgleu na autora, jakiś oldschool.

Nie mniej polecam ćwiczyć całe ciało. I zacząć od ACT. Jest o tym treningu post podwieszony.

Jeżeli się na ACT zdecydujesz, a beziesz miał problem Z doborem ćwiczeń (bo masz tylko sztangielki) - użyj Atlasu ćwiczeń.

Jak Kuro jestem za ACT