act

Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

Oczywiście ze mozesz jechać FBW cały czas robiąc zarówno masę siłe redukcje w zależności od celow treningowych. Myślisz pewnie o FBW jakim jest ACT poniekąd jest tez treningiem full body ale właśnie tak jak stosowałeś wprowadzającym np po przerwie . pozdro

Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]

W treningach typu ACT/FBW skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, [...]

Trening obejmujący cale ciało na jednostce treningowej. Wpisz w wyszukiwarkę haslo fbw lub act.

no to teraz przydalby sie trening regeneracyjny jakies 3 tyg polecany jest ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening czegos nieczaisz ? pytaj VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Osobiście-biorąc pod uwagę indywidualny moment "kariery" treningowej oraz letni czas- polecam dwie drogi: 1.ACT przez całe wakacje- oczywiście różnicując stopień intensywności. 2.Trening oparty na niewielu ćwiczeniach np.: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam [...]

Skoro moja "kariera" znalazła sie w takim punkcie, zastosuję się do porad. Do końca wakacji będę robił na zmianę ACT i "cykl kompromisów" a potem się odezwę.

DZIEN 22 Dzień 20 i 21 minął bardzo spokojnie… Ponownie wyjazd. Dieta trzymana. Raz tylko wskoczyła rybka w panierce, ale doliczyłem ja do bilansu. Poniedziałek posiłki oparte na kuraku + ta ryba w panierce i twaróg.. Wczoraj dieta oparta na łopatce, a dokładniej mielonych. Wieczorem zjadłem mozzarele i tuńczyka w wodzie. Nie poddaje się. [...]

DZIEN 29 Wracam po przerwie. Przez chorobę byłem zmuszony przerwac redukcje na dobry miesiąc. Zaczynam z nowa dieta i lekko poprawionym treningiem. WYMIARY: Waga 91,5 łydka 44 udo 63 brzuch (na wysokości pępka)100 pas ---> 96 klata ---> 107 bic ---> 37 kark ---> 42 DIETA Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni Posiłek [...]

zacznij od FBW, albo nawet ACT. wklej ankietę.

fajny ten kalkulator, ale na pewnej stronce natrafiłem na inny, wyniki niestety bardzo się różnią. http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm pozdrawiam

uajka jaki znowu ACT!? ten wynalazek!? strata czasu. w zaden sposob nie przygotuje cie do dalszych treningow-nie mowiac juz o problemach natury technicznej ze zorganizowaniem sobie obwodu na normalnej silowni. wystarczy,jak zlapiesz zwykly trening calosciowy(FBW) i zastosujesz uwagi,ktore podalem w linku. w linku,w wypowiedzi podane sa nastepne [...]

Łokurva... 20 serii na klatę? No i barki z klatą - po klacie będą zmęczone przednie aktony. Tak czy tak plan z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę [...]

15lat... zaczoles cwiczyc miesiac temu, miales problemy zdrowotne i z takim planem jedziesz?! zdecydowanie za duzo, a z klata to juz totalna przesada, 2 tygodnie i zatrenujesz sie na smierc... pojedz jak kolega wyżej radzi ACT albo FBW i nie 4 tylko 3 razy w tygodniu, no i zacznij od diety

Hmm poczytałem o ACT i nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to [...]

[...] spalasz też nieco tkanki tłuszczowej, a naprawde, nie masz jej za dużo. na początek, zanim nie wyposażysz się w coś więcej, albo nie znajdziesz znajomego z siłką :) ułóż jakiś act ze sztangą (każdą partie ciała można z nią ćwiczyć, nawet brzuch). Jeśli naprawdę chcesz, coś zrobisz. I wiedz że każdy(??) woli dobrze zbudowane ciało od chuderlaka.

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

Kolejny dzień i kolejne małe sukcesy :) Przerzuciłem się na ten trening ACT i muszę przyznać ,że to co robiłem wcześniej w porównaniu do tego dzisiejszego to niedzielny spacerek po parku. Dawno się tak nie zmęczyłem Postanowiłem ,że zrobię pełne 4 obwody bo ćwiczyłem już trochę wcześniej a szkoda mi 2 tygodni po 2 obwody Ponawiam prośbę o pomoc [...]