act

według mnie 14 lat to trochę mało cały czas sie rozwijasz a trening siłowy nie jest wskazany w tak młodym wieku poczekaj jeszcze rok, 2lata ale oczywiscie w tym czasie areoby i trening wytrzymałosciowy aby zbydować podstawy do dalszego treningu siłowego, jeżeli jednak chcesz zacząć to na początek plan ogólno rozwojowy np.ACT i dużo czytaj ,polecam [...]

dzięki ta rozpiska jest ok. chociarz miałem na myśli pon. środa,piątek wszystkie grupy mięśniowe trening tzw ACT

Tak dobre :) ogólnie w ACT należy skupić się na każdym mięśniu (partii mięśniowej). Pozdrawiam!

masa --> rzeźba ACT na początek i rozciąganie. bonusowo link do atlasu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-27 01:29:26

No ale w artykule o HST było napisane że 2+ seria już głównie służy palenia kalorii... To jak to jest wkońcu, możesz zapodać linka?? Chodzi o zupełnie początkujących. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=8cbf7155b7bd46f2de112cceca6369ae;act=ST;f=13;t=7

polecam trening ACT uzyj wyszukiwarki SFD zalapiesz troszeczke masy miesniowej , sily, zwiekszysz wytrzymalosc, kondycje ogolną. do tego polecam zajecia aerobowe po treningu dosc ostry streczing cwiczonych miesni co do odzywek- nie kupuj nic innego jak witaminy. no i cos dla uzupelnieniea diety zalezy z czym bedziesz mial problem przy [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ A i nie kupuj zadnych serwatek A co do cwiczen to na poczatek act, i ogolnie poczytaj podiweszone posty w treningu Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-11-28 18:54:37

nie wiemy jaki masz staz ! teoretycznie odpowieni bedzie jakis ogolnorozwojowy np ACT , w sumie dałoby rade robić trening masowy, tylko raczej zwracaj uwage na technike niż założony ciężar i uwazaj na ćwiczenia obciążające kręgosłup

Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę. Chociaż może teraz po sezonie. Ja jak ćwiczyłem kolarstwo to zimie jechaliśmy ACT. Osobiście zauważyłem spadek kondychy przy hst. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-30 08:19:44

act przez 4 tygodnie pozniej split Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-30 11:41:40

poczytaj posty podwieszone (pogrubione) w dziale TRENING. na początek chyba ACT, wwyszukiwarki uzyj.

kopt 3 razy w tygodniu kick boxing u bardzo dobrego trenera, zamierzam jeszcze silownie wprowadzic tak moze na poczatek ACT a potem cos innego i worek tez ale to jak podszlifuje technike zeby nie utrwalac ew. bledow

Moim zadaniem powienieneś robić trening ACT cyklicznosc III grupa II . NIe jestem wilkim znawca ale wydaje mi sie ze polaczenie barków, trica, bicepsu i przedramienia nie jest najlepsze. Najlepiej byłoby to rozbić na kilka dni lub połaczyć z innymi grupami.

poszukaj info na forum o act - najlepszy jako wprowadzenie

w zimie jest wiecej siłowni , na wiosne jest okres w którym wogóle z niej rezygnuje na 4 tygodnie i potem 3-4 trening SW + act

http://www.sfd.pl/temat18564/ np tu ale wiecej masz w wyszukiwarce. zrob takie act ze 4-6 tyg, a pozniej zwykly trening dzielony

no to trening na sile i wytrzymalosc, generalnie trening jak wiele innych tylko powtorzenia schodza ponizej 8 czy nawet 6. ale poniewaz twoj staz silowniany jest zerowy zacznij od act. do silowego przejdziemy za misiac. pozdro

na silownie juz troche chodzilem i czwiczyclem na sile a teraz cwicze tym treningiem act a niemoglbys mi odrazu tutaj dac rozpiske bo poco tam dawan juz nowy temat

godzina 9:00 stzreliłem ACT treningi 2a proste + lowkick 2b sierpy na korpus + kolana w klinczu ( trening zwarcia ) 2c łokcie ( z boku ) + frontkick 2d sierpy + highkick 2e łokcie ( z góry ) + middle kick i tak w kółko zaraz smigam na 2b

czy w treningu act hmb moze byc uzywane czy sie nie oplaca