Na mój temat... Choć do cykliczności też kilka pytań by się znalazło: Nie uważasz że wykonywanie tych wszystkich ćwiczeń w 1 dzień to nie za dużo? Może jednak sie zdecyduję na to rozwiązanie bo chciałem zrobić jakąś przerwę od splita tj. miałem na myśli HST albo ACT ale cykliczność może sie przyda. Aha pytanko takie bo tak to zrozumiałem mgłbym [...]
jezeli zalezy ci aby byc "wielkim" to tłuszczyk w poczatkowej fazie nie moze cie dziwic jezeli jednak chcesz poprostu wygladac lepiej na plazy to wez sie za ACT i aeroby jednak jak mniemam to lepiej swoje wycierpiec nara
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
Michaił, czy możesz powiedzieć kiedy będzie cykl II ?? 8-ego kończe ACT i chciałbym zacząć od tego cyklu.
Hmm..wzrostu z 33 do 38 w 2 miechy i same miescnie niby...--nie bede komentowal .. smiechu kupa..jak tak dalej bedziesz rosl to Pudzian za pol roku wymieknie przy tobie. Ponazywaj cwiczenia, bo trudno skumac niekiedy. Jak zaczynales cwiczyc powinienes byl zrobic najpierw ACT(ogolnorozwojowy). Plan nie jest z***any moim zdaniem az tak, pomijajac [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]
mase robiłem tylko raz w ciągu tego roku tak to modyfikacje ACT np sama sztanga same sztangielki wymiana ćwiczeń itp przyrosty na + więc wydaje mi sie że dla mnie to i tak bedzie szok i masa pódjzie do przodu ale to nei ja tu jestem zielony
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
Ja równiez podnosze cieżarki chodz robie to w domku narazie ACT chodz nie regularnie nei moge sei jeszcze przemóc na regularność (zawsze cos wypadnie) ale staram sie jakoś utrzymywac ciag w ćwiczeniach Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??
napewno najlepiej zacząć od ACT
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]
Tu trzeba nie poprawy ale napisać praktycznie cały plan od nowa. Po co ci wyciskanie na skosie ujemnym? Szrugsy to jest wszystko na barki? Btw to nie ćwiczenie na barki Pierwsze ćwiczenie na biceps na modlitewniku - praktycznie nie zaczyna się danej partii od ćwiczeń izolowanych. To takie uwagi na szybko. Skoro jesteś początkujący to zajmij się [...]
I tu nawet z ACT jest problem bo silownia zawsze jest zapchana po brzegi... ;/
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
Mam pytanie do Michaila. Czy przy wzroście 187cm i wadze 78,5kg ( 17 lat bez systematycznych wizyt na siłowni ) radziłbyś mi podjąć się treningu ACT, Grupę I z treningu cyklicznego czy ten oto właśnie trening? Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz poprawienie moich odstających łopatek .
Polecam na npocżatek aerobi dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wysokobiałkową i ubogą w węglowodany, do tego trening siłowy act. Zrzuć sadło. zdr.
Mi się wydaje że też progresji nie wytrzymam. Kończe ACT i myśle że progresji nie będę robić. Na początku masy będę chciał robić 3-4 serie, stałym ciężarem, ostatnią serie na max. powtórzeń. Gdy nabiore już troche więcej siły to zaczne progresje. Czy to będzie dobre ?? Tak myślałem zeby robic,ale nie wiem czy to jest OK..
wg mnie masz tego za duzo a co do silki to na gg mowiles ze act beidzesz robil bo jest za***iste do mt
Ale super :). Za miesiac koncze ACT ktore zapodałem na roztrenowanie po wakacjach, i zabieram sie za kratke :). Dzieki wielie.
taki rozklad mialem wlasnie ostatnie 2 miesiące(wczesniej Act ) spoko dzieki ale, jak chce cwiczyc 4 razy w tyg.? moze byc tak: niedziela klatka + bic pon. uda sroda plecy również z szrugsami piatek barki + triceps? czytalem atlas ale widocznie nie dokladnie sie zostosowałem:)
Na powrót polecam ACT.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
