jesli wracasz po takim czasie to zacznij od act. plan zdeka z dupy. dieta tez. na sniadanie gdzie bialko ? tylko nie mow ze mleko przed treningiem mieso z mlekiem, nie zygasz po tym ? po treningu unika sie tluszczy wiec jajka out.
Lepiej zacznij ACT trening zrobisz w 4 tygodnie i już przejdziesz do masówki
ok za mna 3 tygodnie zmagan:P jak widzicie na fotce niewiele sie u mnie zmieniło, co gorsza waga mi strasznie skacze, dzisiaj podczas wazenia wyszło az 95kg:/ czyli 2,5 mniej niz na poczatku, ale i 1,5 wiecej niz było w pewnym momencie, nie wiem co o tym myslec. biegam juz spokojnie ok 35min truchtem bez zatrzymywania sie:D i robie 2 serie ACT w [...]
To niestety niemożliwe gdyż jest sporo osób na siłowni. Czekam na inne rady :) Właściwie to mógłbym spróbować ACT. Może jakaś rada jak ma wyglądać ten trening w wersji regeneracyjnej? Zwyczajny ACT 12-15serii zwiększając co tydzień ilość obwodów? Jako ,że nie jestem zielony(8miesiecy) powinienem zacząć od 2-3 ? Rozumiem ,że na każdy mięsień jedno [...]
ze 3,4 miesiace, najpierw robilem act a potem tak machałem sobie na mase
Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT. Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie
jak dopiero zaczynasz to rób ACT. zapewne masz rację - taki kształt masz z powodu genetyki i mało możesz z tym zrobić. pzdr/
ok za mna 3 tygodnie zmagan:P jak widzicie na fotce niewiele sie u mnie zmieniło, co gorsza waga mi strasznie skacze, dzisiaj podczas wazenia wyszło az 95kg:/ czyli 2,5 mniej niz na poczatku, ale i 1,5 wiecej niz było w pewnym momencie, nie wiem co o tym myslec. Takie wachania wagi w ciągu dnia to norma. Poza tym waga może być nie teges. [...]
Wzorowałem się na innych ACT z forum. W każdym bądź razie tam zawsze jset jedno ćwiczenie na brzuch. Dodatkowo na siłowni nie jestem sam więc sprzęt jak najmniej używany powinienem brać. No i pamiętajmy ,że to ma być regeneracja gdyż wracam po przerwie 2miesięcznej.
mięśnie to się rzeźbi wtedy gdy je się ma i uzna się to za stosowne, a nie wiosną, latem, jesienią, czy zimą. do autora(piszę z pamięci, więc będę potem pewnie dodawał) : *boks w domu odpuść, bo zrobisz sobie tylko krzywdę. *poranne pompki czy brzuszki też olej. *dieta miej żreć - jeżeli chcesz budować mięśnie - zamień ją na Więcej żreć - postaraj [...]
Mam pytanie związane z ACT.Już raz zrobiłem ten program,ale po tym miałem miesiąc przerwy i troche sie zaniedbałem.Teraz znowu ćwicze tym systemem,kończe drugi tydzien i zauważyłem że dotychczasowe obciążenia są juz chyba za małe.Powinienem je zwiększyć czy ćwiczyć tymi samymi??
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Wnioskując myślę, że tak ... 3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :() po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU... brzuszki po treningu [...]
Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]
chyba spróbuję tylko zastanawiam się czy teraz czy za 4 tygodnie kiedy będę wiedział co z siłką na 100% ... teraz 4 tygodnie zrobię ACT, a później jak się wszystko uda z siłownią to zamienię na coś konkretnego :) dzięki wielkie
jestem ektomorfikiem i przeczytalem (oraz wiem z doswiadczenia) ze przybranie masy w mopim przypadku jest niezwykle trudne. wazle 62kg/186cm wzrostu. Nie mam tluszczyku. Strasznie chudo nie wyglądam ale jednak. Moze zamiast prób osiagniecia chociażby kilku kilogramów wiecej nastawiłbym sie na rzeźbienie swojego ciała? Przeczytałem że ektomorficy [...]
Moim zdaniem głupi pomysł, żeby rzeźbic, bo nie wydaje mi się, żebyś w 62 kg. miał coś do rzeźbienia. Zrób tego ACT 2 miesiące i pójdź na masę. Może HST? Chyba na tym najłatwiej przybrać. Daj sobie jakiś okres próby, poćwicz, poeksperymentuj, nie odpuszczaj tylko dlatego, że zwykle osobom twojej budowy jest ciężko przybrać. Z resztą, chyba przez [...]
Ma cycki to cwiczy klate I teraz sie pyta czemu nie widzi efektow Aeroby,na silce ACT, rower tez moze byc Dieta CKD Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat161108/ -Dieta CKD http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x -Tabele wartosci odż. http://www.sfd.pl/temat134387/ -aeroby
w sniadaniu nie widze tego wpc, zreszta bazuj na zwyklym zarciu nie prochach. w planie co poprawic hmm barki po klacie, klata 2x w tyg do tego robiona w 1 dniu z nogami. powtarzajace sie cwiczenia np plecy, za duzo cwiczen, no ogolem z dupy. mowie zacznij od act
kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
