act

widać progres i to jest najważniejsze Ja bym się odniósł do planu treningowego W takiej formie ACT plan najwyżej 6-8 tygodni nie więcej jak byś chciał zrobić ACT z 8 obwodami to trening bite 3 godziny po 6 tyg ułożymy FBW i jazda pozdro

4tyg ACT na poczatek, co do cwiczenia calego ciala na jednej sesji, bledem to nie jest, jak skonczysz ACT to zaczniej FBW w ktorym wlasnie w taki sposob sie cwiczy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

A z ilu ćwiczeń powinien się składać ACT? Bo ja mam 12. Może te takie pogmatwane ćwiczenia można by było opuścić? Bo nie wiem czy te wszystkie maszyny są na tej siłowni niby siłownia profesjonalna, ale byłem tam dopiero raz, także nie znam jeszcze możliwości kilku maszyn. Będę musiał iść do instruktora i się pytać czy jest sprzęt do tych ćwiczeń [...]

sorry, ze tak ale teraz bedzie lepiej widac :) Line Up i Time Table na Sunrise Festival na ktorym oczywiscie bede FRIDAY: Water Stage 17:00 - Otwarcie Bram 18:00 - Otwarcie Amfiteatru 19:00 - 20:00 DJ W 20:00 - 21:00 Alexander Koning 21:00 - 22:00 Oliver Moldan 22:00 - 22:05 Pure Magic I (Show) 22:05 - 23:30 John Acquaviva 23:35 - 01:00 [...]

Stachu - ułóz plan ACT wg własnego sprzetu. Poczytaj o ACT i pozamieniaj cwiczenia na takie, które możesz wykonac na wlasnym sprzecie. Potem bedziemy myslec dalej.

to tak zacznij od ACT uloz plan i wklej tu ocenimy a bez diety to ani rusz dzial odzywianie a o odzywkach narazie zapomnij za maly staz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html masz tu linka do treningow i act

ja jestem za ćwiczeniem 4 tygodnie act, ale to wszystko zależy od osoby, nie którzy po 2 tygodniach mają już odpowiednio przyzwyczajony organizm do ćwiczeń siłowych. sam musisz ocenić jak jest z tobą, ale najlepiej jeszcze troche poćwicz act

Dlatego dla początkujących proponujemy ACT, bo plan FBW jest dla osób które maja conajmniej okres wstępnego roztrenowania za sobą. Jak wyobrażasz sobie osobę która jest pierwszy raz na siłowni i zaczyna od ćwiczen wielostawowych (siady, m. ciągi, military press, etc.) i dosyć szybko bedzie musiała pracować w zakresie 5 powt. Cienko to widzę, bo [...]

Co do siłowni to ja gdybym był na Twoim miejscu kupiłbym jedynie sztangę, hantelki i trochę obciążenia. Zamiast gotowych ławek, kupiłbym kilka metalowych profili, kilka desek i udał się do owego tematu : http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html No ale temat sprzętu to już Twoja głowa, więc to tylko [...]

Jeżeli jesteś naprawde początkującym to trening ACT lub lekkie FBW. Jednak wszyscy polecają ACT. Poczytaj także http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 oraz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Treningu nikt CI nie rozpisze. Musisz sobie sam ułożyć, wkleić i ewentualnie prosić o [...]

Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

Czy w treningu ACT można zacząć stosować diete na mase ? czy przyniesie ona efekty ? czy poczekać do zakończenia ACT i zacząć dietę z FBW ?

nie można utożsamiać ACT z treningiem cyklicznym tylko dla pań choć niejako może takim być Act jest bardzo dobrym pomysłem choć lepiej go wykonywać w wersji wytrzymałościowej zmniejszyć przerwy między seriami do minimum tetno ok 70% maksa pozdro

Mysle ze skoro twoja Mama nie miala stycznosci z silownia to dobrze by bylo gdyby zaczela od ACT. tu masz art o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-09-01 10:52:52

Przeczytaj art o ACT tak jak mowilem, sprobuj cos ulozyc i wrzuc plan do oceny tutaj... Jak bedziesz mial jakies inne jeszcze pytania to tez tu pisz, a postaram ci sie wszystko wyjasnic... Jak nie chcesz ukladac planu, to skorzystaj z gotowego, ktory znajduje sie w artykule o ACt. zdr.

[...] ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie Dzisiaj z dieta tez bylo ok jeden posilek zmienilem na kfc poniewaz caly dzien plywalem na desce i nie mialem jak cycka i ryzu zabrac [...]

1. Musisz zmienić nawyki żywieniowe jeśli chcesz w miarę szybkich efektów w treningu Dział " Odżywianie" 2. Poczytaj to - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html I zacznij od ACT. Planu Ci nie ułoże - sam to zrobisz, przy okazji się dużo nauczysz. A najlepiej weź jakiś gotowy plan, niewiele tam się da zmienić. [...]

Wlasnie jem, ale odpisze na bieżąco, bo pozniej sie pogubie o co chodzi. Dopóki się o tym ACT nie dowiedziałeś też wszystkim polecałeś "lekkie FBW". Nie przekrecaj tego co napisalem, dowiedzialem sie o tym planie juz dawno, wczesniej niz sie zarejestrowalem na sfd, ale nie przykladalem do tego jakiejs wiekszej uwagi.Co polecalem? ACT lub [...]

Wlasnie tego nie da sie chyba zrobic, No chyba ze wprowadzic jakis armagedon na forum co do planow trenigowych... Jesli chodzi o technike wykonywania, to wlasnie jest to odnosnik, do tego, dlaczego dla poczatkujacego proponuje Weiderowskie ACT, zamiast zwyklego. Ps. mozna tak powiedziec, ze nawet na kilku, ale jak narazie sie dopiero rozkrecaja [...]