act

Dragon... prosze powstrzymaj sie od takich komentarzy. Zaczynajac cwiczyc ma chodzic 6 dni w tygodniu na silke? LOL.. Forin, na poczatku pocwicz ACT (ogolnorozwojowke), przez jakies 2-3 miechy najlepiej. Bedzie to dobry start przed normalnymi, dzielonymi treningami. Miesnie przyzwyczaja sie do wysilku jaki je czeka. Tu masz ciekawy art. na ten [...]

siłownia i plan na rzeźbe ;) wyszukaj sobie na forum planów na rzeźbę, poczytaj troche, ułóż swój i pomyslimy :) ale na początek jakis ACT :) poszukaj o ACT w wyszukiwarce ;)

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

Chyba nie przeczytałes dokładnie Podczas ACT uczysz m.in. sie prawidłowej techniki, przyzwyczajasz organizm do ciezkiego wysiłku fizycznego co z pewnością zaowocuje w przyszłości (np. w treningu na mase) Poza tym jednym z załozenia ACT jest również rozubudowa masy miesniowej

Witaj skoro zaczynasz przygode z siłownią proponuje : 1.http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 -ACT 2.http://www.sfd.pl/temat201011/ - rezultaty ACT Pozdrawiam i życze sukcesów.

1. Na początek ACT, przez dwa miechy, potem dobzre by było split robić. Tematów o act były setki poszukaj sobie, 2. Nie ten dizał Ps, jak juz keidys mówiłem jezeli ten dizał będize pierwszy będzie atakowany postami należacymi do zwykłego treningu

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]

w miedzy czasie czytania ma zrobic act;) heeh zapewne jeszcze nie wie o co w tym chodzi i niedlugo zada pytanie o ACT. ale lepiech niech zapyta niz ma popelniac bledy;) pzdr

No wlasnie wiesz ja nie bylem pewien co do tego, rozwazalem tez ACT ale wolalem sie was spytac.A moze np zrobic zwykla rozpiske regeneracyjna taka podzielona na 3 dni na partie normalnie?Czy lepiej ACT ? A odnosnie michaila to czekam juz 3 dni :( Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz [...]

No to nic innego nie pozostaje jak cwiczyć ogólnorozwojowym treningiem np ACT bedzie dla Ciebie odpowiedni bez ćwiczeń cięzkich typu siady czy martwy ciąg zerknij do treningu ACT i ułóż cośi wrzuć pozdro

Czytałem troche o ACT i nie sądze żeby to było dobre w moim przypadku. Wszyscy piszą że po ACT ważą więcej a mnie chodzi przecież o to aby schudnąć. Czy ktoś mi pomoże ?

Stary - po trzech miesiacach nie bedziesz mial zbyt duzych rezultatow po zadnym treningu szczegolnie po ACT który nie jest ani na sile ani na mase. W swoich zalozeniach ma przygotowac organizm do wysilku. Stosowany przed treningiem kulturystycznym przygotowuje organizm (miesnie, stawy uklad kardio) do wysilku. Odpowiednio modyfikowany moze [...]

Na tym wynalazku ACT zrobisz. Pozatym, skoro na dniach ma ci laweczka i sztanga dojsc to bedziesz mial full opcje. Rob sobie treningi rozgrzewkoe te 2 tygodnie, jakies przysiadziki, pompeczki itd (trening domatora np), bedziesz mial wszystko to zrob porzadne ACT 3 miesiace. No i jak koledzy radza - przemolestuj wszystkie posty podwieszone w dziale [...]

Treningi obwodowe są o tyle rewelacyjne że mozna je dostosowywać do własnych potrzeb - to bardzo, ale to bardzo "elastyczna" metoda treningowa, wszelkie granice (przerwy, powtórzenia, ćwiczenia) mozna dowolnie przesuwać wedle własnego uznania - po odpowiednim dostosowaniu taki trening potrafi zdziałać cuda dla naszego ogranizmu, [...]

ok. tylko co to oznacza? trenuje sw 3 x w tyg. silke po tym co wkleiles mam zamiar trenowac 2x ,moze zrobic tak raz tym treningiem co wkleiles po nim act a potem znowu taki jak wkleiles tylko pozmieniac cwiczenia? act tez by wychodzil 2x. Co o tym sadzisz?

ACT na poczatek, abys tez obyl sie z podstawowymi cwiczeniami. nie da sie robic i sily i masy jednoczesnie, albo jedno albo drugie. chcesz cwiczyc 7 dni w tygodniu? nie mozesz tyle nawet, na ACT pojedziesz ze 3 dni w tygodniu.

Wiem że najpierw najlepiej robić ACT zostaw act bo tylko się nim zziajać możesz skakanka świetnie poprawia koordynacje(prace nóg),wytrzymałość,szybkość,dynamikę Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-25 22:53:06

wielkie dzieki ludzie za pomoc. zaczełem trening ACT jest spoko! zgłosze sie za 8tygodni po ukończeniu ACT o dalsze wskazówki pozrdro.

ACT >>> posty podwieszone W ACT nie ma serii (w pojedynczych ćw.)- jeden obwód to jedna seria. Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-10-21 12:47:43

Przykładowe treningi ACT możesz znaleźć w opcji "Szukaj", wybierasz szukaj "w temacie", następnie wpisujesz ACT i wyskoczy tego trochę i tam szukasz. A co do tego treningu wyżej, to będziesz mógł go zacząć tak jak kolega wyżej napisał po treningu ogólnorozwojowym, kiedy już nabierzesz techniki do ćwiczeń itp. Trening ten podda [...]