kompletnie zielony!!!

Witam. Mam 17 lat, 65kg i 180cm. Jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych {tzn. jak, ile itp...)i wogóle nie kapuje pojęć np: trening cykliczny itp. jak bym troszkę siedział w temacie to bym poczytał sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nic tam nie jaże więc mam takie pytania..jeśli ktoś mi odpowie na te pytania będe dozgonnie wdzięczny..
aha nigdy nie ćwiczyłem...

1.ile razy w tygodniu chodzic na siłownię ?
2.na jakiej podstawie zrobic rozpiske na ćwiczenia ? [jak ktoś by mi zrobił bede wdzieczny :D ]
Dziekuje :D:D:D

Jaki masz cel treningu, co chcesz osiagnac bo na silownie mezesz chodzic zaleznie od tego 3-6 razy w tygodniu, a atlas cwczen nie moze byc prosciej napisany

Dragon... prosze powstrzymaj sie od takich komentarzy. Zaczynajac cwiczyc ma chodzic 6 dni w tygodniu na silke? LOL..

Forin, na poczatku pocwicz ACT (ogolnorozwojowke), przez jakies 2-3 miechy najlepiej. Bedzie to dobry start przed normalnymi, dzielonymi treningami. Miesnie przyzwyczaja sie do wysilku jaki je czeka.
Tu masz ciekawy art. na ten temat - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Po ACT bedziesz juz gotow na zwykly plan na mase.

thx ale mi chodziło o rozpiske bo niewiem jak sobie ułożyć..tzn czy np w poniedziałek bicek we wtorek klata w środę brzuch ? bo mój kumpel ćwiczy 3 miechy i chodzi 6 dni w tygodniu i codziennie robi inną partie...

saib mi nie oto chodzilo...ehh nic juz nie mowie zle mnie zrozumiales

Forin ale na co chcesz cwiczyc na mase czy na sile itd.. napisz dokladnie

https://www.sfd.pl/temat47815/ - na początku napisz trochę o swoim stażu i celu ćwiczeń. Najlepiej posłuż się tym schematem. Wtedy udzielimy Ci dokładniejszej odpowiedzi.
https://www.sfd.pl/temat161391/ - tutaj masz link do Cykliczności II. To jest ogólnorozwojówka i będziesz tam miał wszystko dokładnie opisane (co i kiedy ćwiczyć itp.). Start ma być dzisiaj ale może być opóźnienie. Lecz to wcale Tobie nie zaszkodzi, bo:
https://www.sfd.pl/temat161390/ - tutaj masz Cykliczność I. Możesz rozpocząć od tej edycji, a potem się przerzucić do edycji II. Możesz też się cały czas opierać na edycji I. Twój wybór.
https://www.sfd.pl/temat43477/ - mówiłeś że nie rozumiesz pojęć. Masz tu słowniczek - powinien Ci pomóc.

Poczytaj sobie te linki - na pewno Ci pomogą. I napisz o stażu, celu, przeciwwskazaniach itp. (pierwszy link). Jakby co to pytaj śmiało.

No chciałbym na mase...wykupiłem karnet za 85zł na miesiąc i mogę chodzić codziennie...oto chodzi że niechce miec dupnej rozpiski zrobioną przezemnie

Chodzenie codziennie na siłownię to nie jest najlepszy pomysł. Czemu? Bo mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, tylko podczas odpoczynku.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz napisane jakie warunki musisz stworzyć do regeneracji. Znajdziesz też tam tabelę określającą zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów.
https://www.sfd.pl/temat47815/ - miałeś odpowiedzieć na te pytania. Odpowiedz jeszcze na pytania 1, 2 i 5.
https://www.sfd.pl/temat39176/ - do treningu na masę konieczna jest też odpowiednia dieta. Ten artykuł pomoże Ci się w tym wszystkim połapać.