act

przechodze to samo jesli zaczales cwiczyc to nie rob sobie tygodniowej przerwy bo tylko opozni to powrot na silownie i jeszcze bardziej niechac i lenistwo(wzgledem silowni ) sie nasili. uloz dietke w miare lekki trening, najlepiej jak kolega napisal ACT kup witaminki jakis suplemencik do dietki i z nowymi silami obserwuj jak rosniesz nic tylko [...]

[...] Pozatym wiesz jesli sprawdzasz czyjsc 2gi plan to nie oczekuj ze bedzie pamietal 1 bo jaka w tym potrzeba? chyba zgodzisz sie ze mna ze kilka pierwszych splitow po act to czyta loteria gdyby napisal laczenie podbne do 1 planu tylko zmienil by no uchwyty i tak by mu szlo jak na koxie, tkai przywilej zaczynania w tym sporcie. Zle [...]

Hej, jestem od paru tygodni na redukcji i dużo ćwiczę - co drugi dzień ACT na siłowni + aero (w sumie 1,5 godz), w pozostałe dni HIIT i jeden dzień przerwy... no i dziś mi wyszło, że jestem w ciąży ) cieszy mnie to, jednak nie chciałabym przerwać aktywności fizycznej, tylko zdaję sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

pompa1991 imo regeneracja nie oznacza przerwy od siłowni tylko lżejsze treningi ( np. ACT ) , a co do węgli to myśle żebyś ich nie dorzucał bo nie spalisz tych kalorii i obrośniesz fatem

najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup [...]

act

na początku act(znajdziesz wszystko w wyszukiwarce) a pużniej ułuż dobry trening na mase. masz ty link http://www.sfd.pl/temat18564/ prosty i zrozumiały post o ACT polecam a i nie zapomni o ułożeniu sobie konkretnej diety

http://s002.wyslijto.pl/index.php?file_id=16365664584518266275&act=&gk=leasing bramka Matusiaka http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=02585898715109958478&act=&gk=leasing bramka Lazovicia

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

act - cwicz wszystko a nie tylko zestaw dyskotekowy, uloz diete i jej przestrzegaj (w koncu mowisz, ze nie jestes zadowolony ze swojej wagi)

Mawashi , Dżings dzięki za odpowiedź , rozwialiście moje wątpliwości , 25 kończe ACT i zaczynam ćwiczyć tą rozpiską , a jak będzie zobaczymy . Tak jak podsumowałeś Mawashi przez ten rok będe obserwował swój organizm , jak reaguje na treningi , ćwiczenia , diete . Dżings kontuzja może się każdemu przytrafić , mam nadzieje , że mnie ominie . Co do [...]

wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.

nie bądź taki prędki... diete musisz trzymać, a zależy ci na masie więc dostosuj ją do tego celu- pewnie musisz sie w tym temacie niemało dokształcić. nawet na ACT przy dobrej diecie powinno ci trochę masy wejść/szczególnie na początku/ po ACT możesz zrobić opisany split ale jednak zalecam jeszce 4- 6 tygodni treningu co sie zwie full body [...]

Witam. Nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum wiec pisze tu Otóż zacząłem trening ACT ćwiczę już 3 tydzień i przy dwóch ćwiczeniach przy rozgrzewce (skipping i pajacyki) odczuwam straszny ból w dolnej partii brzucha Miałem tak na początku kiedy zacząłem jakoś pierwsze 3 dni później ból ustal . Wiec myślałem ze to poprostu [...]

act

ACT na początek. Trzeba przypomnieć mięśniom o wysiłku i po paru tygodniach zmiana treningu (nie wiem jaki masz staż ogólnie, ale zakładam ze nie duży skoro prosisz o pomoc w takiej kwestii). Dieta podstawa. Od ciebie zależy czy masa czy redukcja, nie wiem ile masz mięsni ile tłuszczu. Sam musisz zdecydować. //fajny nick Zmieniony przez - [...]

Więc wal ACT i zdecyduje od czego zaczniesz, masy czy redukcji, wentualnie walnij foty, to wtedy bedzie można coś doradzić. POZDRO

jeszcze jak bys mi wyjasnił co to jest act to bede wdzieczny i chyba to bedzie redukcja bo musze stracic troche na wadze i zbednego tłuszczu sie pozbyc

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]