act

Trocha poćwiczysz to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

zdaje się że tylko ACT jest wyjątkiem

hmm luzniejsze, nie powiedzialbym bo robisz cwiczenie za cwiczeniem, tlyko z 15 sekundami przerwy. pamietaj ze przy ACT musisz miec wszystkie stacje gotowe i przechodzic z jednej na druga, takze ze wzgledow technicznych jest czasem ciezkie do wykonania.

Poczytam dokładniej o treningu ACT i postaram się dobrze go rozplanować(uwzględniając w tym posiadany sprzęt)! Dużo osób trenujących na masę go chwali więc teraz wszystko zależy od determinacji i poświęcenia jak go ułożę to dam znać i wtedy ocenicie również dziękuje i pozdrawiam!!

Ok to w dni nietreningowe czyli 4, przynajmniej dwa razy chcę jeździć na rowerze (za 2 tygodnie powinienem kupić). Brzuch będę robił dodatkowo po ACT i dopiero po nim będę się rozciągał. Tak wąsko wyciskam na łamanym gryfie. Prostego gryfu nie posiadam. Cały czas myślę, może będę jednak robił francuskie samo, zobaczę podczas następnego treningu.

dieta wiesz, ze trza by pomyslec o 5ciu posilkach minimalnie ? rozumiem, bo sam pracuje/studiuje/obowaiazki w domu ale w koncu jak czlowiek glodny to trza cos wciagnac grunt, ze wywaliles junkfood i zmieniasz pewne nawyki zywieniowe jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? [...]

z warzyw to w sumie nie ma wielkiej różnicy - najlepiej żeby Ci po prostu smakowały i żeby było jak najbardziej różnorodnie, z tych bardziej popularnych unikaj jedynie kukurydzy w dużych ilościach, bo jest dosyć kaloryczna. Nie obżeraj się też ziemniakami zbytnio itp. Zielone warzywa niby się łatwiej trawią, marchewka wciąga nieco toksyn z gleby, [...]

czemu, act to bardzo dobry trening dla poczatkujacych

ale po cyklu act zrobi fbw i bedzie mial b dobra zaprawe przed splitem

Dzial "trening dla poczatkujacych" sie klania. Tak z grubsza-skoro zaczynasz(kolejnosc-do odwolania) 1.ACT 2.FBW 3.SPLIT Masz od razu linka: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 20:49:40

Stażem nie ma co się sugerować w sumie, po trochu to ACT katuję od sierpnia, tylko po drodze gdzieś zaplątało się złamanie nadgarstka i prostowanie kręgosłupa w ferie (dlatego muszę na kręgosłup teraz uważać). Ten miesiąc to teraz, regularnie. Wydaje mi się, że jestem gotów na trening w ten sposób, tylko nie jestem pewien, czy przy układaniu planu [...]

Na twoim miejscu na początek bym zrzucił ten zbędny tłuszcz żeby później nie mieć z nim kłopotu. Do tego możesz przez miesiąc-dwa trenować ACT. Następnie ogarnij sobie dietę redukcyjną Oczywiscie oblicz też swoje zapotrzebowanie.

Sayeru Cie zrozumial, chodzi mu o to zebys najpierw zrzucil niepotrzebny tluszcz bo jak zaczniesz diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na [...]

tzn chodzi mi o to ze nie wiem jakie ćwiczenia wziasc bo rożne zestawy w postach o ACT były i nie wiem jakie i jakie byście mi doradzali ;)

polecam trening FBW: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html dla świeżaków jest ACT, a po FBW całkiem niezle leci masa oraz siła

A act to jaki trening niby?-nie patrzac na przyurosty masowe trening przyzwyczai organizm do wysilki-w dalszej perspektywie mozemy zmniejszyc ilosc treningow w tyg-na korzysc wiekszej intenswynosci Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:26:25

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Masz tu w linku takie domowe ACT możesz polecieć. I tak na początku będziesz musiał robić masę tylko, że ludzie to źle interpretują myślą, że masa czyli przytyć chodzi mi o tłuszcz a tu chodzi o mięśnie, bo zakładam, że 100kg na klatę nie [...]

jajek, nie wprowadzaj w blad, to nie jest FBW, tylko ACT. Ja osobiscie propnuje plan, ktory podal jajek. Do tego mozesz dorzucic bieganie. Jezeli bedziesz uwazal na to, co jesz, waga powinna isc w dol. Dodatkowo jezeli chcesz miec kaloryferek, mozesz dorzucic AB II. Jakies pytanie jeszcze to wal smialo.

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.