Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]
[...] realize that nutritional supplements are unregulated. When reading the claims made about any nutritional supplement remember, the following four tips: 1) Supplement manufacturers do not have to prove their products work! 2) Supplement manufacturers do not have to prove their products are safe! 3) Supplement manufacturers can put health [...]
mam maly problem. przeczytalem ostatnio duzo o HST prawie wiekszosc postow podwieszobych itd. z ulozeniem treningu sobie poradze z dietka tez nie ma problemu bo wszystko mam ulozone. jestem po 3 tygodniach ACT i 5 tygodniach treningu dzielonego z tym ze byl tez tydzien kiedy nie cwiczylem wogole byl tez taki gdzie poszedlem tylko 2 razy. efekty sa [...]
hmm... link mi się nie otwiera. Tak naprawdę głównie chodzi mi o to, że ćwiczę dzień po dniu: sobota, niedziela - czy w tym układzie możliwe jest ACT czy raczej poprzestać na klasycznym, dzielonym podejściu do treningów?
Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]
co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]
Normalnym sposobem wyszło mi ze z treningiem zapotrzebowanie ok 2400 a tutaj podstawowe wychodzi 1837 a z treningiem 3300(chyba ze zły wspołczynnik biore 3x w tyg. siłka trening ACT, jak ładna pogoda to ok. 3 godziny gry w piłke nozna codziennie no i co drugi dzien ABS 2--> Jaki wspołczynnik powinienem wybrac??
A więc sprawa ma sie tak: Chodze na siłke dwa tygodnie, jako trening act wziąłem trening z "robimy forme na lato grupa I".Dieta wygląda tak że staram sie jeść co pół 2,5H jakiś większy posiłek, przede wszystkim szkoła nie pozwala mi na lepszą.Jestem bardzo słaby, dużo poniżej przeciętnych osób w moim wieku, mam 178cm i waże ok 67kg.Chodze na [...]
Czyli jesteś zaraz po kontuzji. Zacznij ok 4 tyg od ACT a później przejdziesz na dzielony. Dobrze to zrobi twojemu barkowi i tobie też. Zaraz zerkne na plan.
Dlatego mówię żebyś zaczął od ACT. Póżniej po 4 tyg możesz dodać już coś na boczne. Na poczatek starczy bicowi. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-05-11 22:07:54
chyba act a nie akt
[...] sie watpliwosci 4.fachowcy ci nie ułoza planu moga ci go sprawdzic i poprawic jak poprosisz 5.jesli na nich czekasz to czekaj dalej jak jestes poczatkujacy i chodzisz nasiłke to rob act nie zrobisz rzezby bez masy trzeba duzo cwiczyc zeby byc wielki robisz mase jak uznasz ze wystarczy to rzezbisz miesnie-nie myl pojec pozdr.
no to act ... nie znam sie na tym :) napiszcie mi z gory thx
nie pouczaj mnie bo sam nic sensownego nie napisałes a pisze ale jaja k********* no pomogłem napisałem ze act a nie akt wiec odbij pozatym jak by chciał znalezc to by znalazł na bank a smieszy mnie to ze nawet nie sprobował znalezc
[...] do działu trening i czytaj takie pogrubione inaczej podwieszone i wtedy to czego nie rozumiesz lub masz watpliwosci zakłdasz nowy temat w ktorym sa one wyjasniane 1.act 2.uzyj wyszukiwarki , duzo osob problem z kregosłupem ma wiec sie duzo dowiesz 3.jak to nie wiesz na jakie sie zdecydowac cwiczenia--podaj jakie robisz lub jakie mozesz [...]
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
