act

Ja to do pierwszej albo drugiej ćwicze ponad 3 miechy wolalbym do drugiej grupki bo ćwicze przemyslanie pod okiem trenera a co do supli to dopiero za rok zaczynam suplementacje w tym roku tylko trening + dietka nie bedzie to przeszkadzac?? daj taki opis ile razy w tygodniu itepe a teraz robie tydzien ACT potem we wrzesniu znowu ACT :( ?? Dasz tu [...]

Mam takie pytanko postaram sie strescic. Wlasciwie przez cale wakacje trenowalem ACT i masa latem na zmiane. Teraz jestem po 2 tyg act no i do wrzesnia jeszcze pociagne. w czym rzecz do 3 grupy sie nie zalapuje, pozostaje mi 2 ale mam dosyc treningu obwodowego czy jako cykl wprowadzajacy w 2 grupie bedzie mozna robic dzielony split ?? Ustawcie [...]

Michail mam pytanie czy MUSIMY sie scisle trzyma Planuc ACT ( A i B ) czy mozemy sobie zmienic plan ACT do swoich mozliwosci pamietajac o kolejnosci wykonywania cwiczen? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Więc tak chcialbym rozpocząc HST i sprawa wyglada tak : Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie [...]

Po ACT ktore wyzej jest ulozone okej mozesz wejsc na FBW (rowniez podwieszony w dziale). Bedzie to dobre przejscie po roztrenowaniu na ACT na drugi masowy trening calego ciala jakim jest FBW. pozdrawiam

http://s002.wyslijto.pl/index.php?file_id=16365664584518266275&act=&gk=leasing bramka Matusiaka http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=02585898715109958478&act=&gk=leasing bramka Lazovicia

2xRasiak http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=69509174421417048076&act=&gk=bank http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=68524886014924182834&act=&gk=bank

tylko ten roczny ,,staż" to taki jakby go nie było dobra gość ćwiczył przez rok jakimiś planami, ale wyniki były słabe, zresztą dla osób bez stażu, lub po act zaleca się skrócone fbw i najczęściej do 3-4 ćw, dopiero po pewnym okresie fbw z 6 ćw. i za jakiś czas można jeszcze dorzucić ćw na łapy i brzuch

bo tak naprawdę nikt dokładnie nie opisał fbw od podstaw, dlaczego fbw 3 ćw, kiedy z 6 ćw, kiedy dorzucić trening na łapy, większość z nas opiera się na własnych doświadczeniach z fbw przydałby się taki porządny art o skróconym fbw, a najlepiej całej ścieżce rozwoju na siłowni, najpierw act bo... póżniej fbw takie i takie dopiero split bo...

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

To tak na poczatek to plan ACT, w wersji zwyklej (spis tematow w dziale art by georgu) lub Weiderowskie (link w moim podpisie) Tyle jesli chodzi o plan, w kazdym arcie jest wszystko ladnie jasno opisane. Co do twojej wagi wzrostu etc, to podstawa dzial odzywianie tam ulozysz diete jesli chcesz sie pozbyc zbednego balastu bez tego nie dasz rady [...]

zacznij od ACT, mysle, ze miesiąc wystarczy. następnie FBW. plan z podzialem na grupe raz w tyg., czy nawet odrobinkę częściej wydaj się w tej chwili nie na miejscu. wybierz więc ćwicz. , które możesz wykonywać -po jednym na każda grupę- wklej i ocenimy. zasady ACT oczywiście znasz... bo jakżeby inaczej, z takim stażem

Siemka czytałem sporo na temat różnych treningów np ACT FBW HST ect. ale dalej dręczy mnie jedno pytanie.... a mianowicie, jak powinno się ćwiczyć:? 1) np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do [...]

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

Chodziło mu pewnie o ACT, program, który się stosuje najczęściej na początku, ewentualnie po dłuższej przerwie. Nie sądzę, by robienie ACT było konieczne w Twoim przypadku. Dołóż tylko trochę serii do ćwiczeń wielostawowych, tak z 5-6

Czemu plan zły, konkrety panowie. Trening ACT tylko dałem po jednym ćwiczeniu na partie a nie tak jak jest to w zwykłym ACT 12 ćwiczeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 21:41:27

ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] Moze byc? Co o tym myslicie? Na 6-7 tygodni? Pamietajcie ze sztangietki to po 2,5kg maja + gryf. Dokupic obciążenie do 5 na jedną? Moze kupic sztange i pokombinowac z planem act dla hantli i sztangi? Ile kg wtedy? Reasumujac, taki ACT bedzie dobry? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

mozesz, ja po ACT robie sobie jeszcze mini planik na brzuch i najszersze grzbietu, bo podczas act jakoś nie moge tych parti mięśniowych zmęczyć.

Odswiezam temat Robie trening act juz tydzien ale mam pytanie. Bo gdzies w postach o act naczytalem sie ze mozna robic ten trening tylko 4 tyg. no to jak tak to co ile zwiekszac obwody na treningach co 1 tyzien 1 obwod i dojdziemy do 4 obwodow czy lepiej cwiczyc 8 tyg i dodawac po obwodzie co 2 tyg i tez dojdziemy do 4. Co o tym myslicie ??? (bo [...]