Act jest bardzo fajna propozycją jednak efekty są bardzo fajne . Teraz zastosowałbym trening FBW będzie dobrą propozycją oczywiście z aerobami lub jeśli aeroby zajmują za dużo czasu hiit Jak dawkujesz TSE?? pozdro
[...] ze dziala jak inne plany a na niektorych nie dziala wcale. http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html#highrep http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4630 Masz i czytaj chlopie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-18 10:44:27
Tu nie chodzi o asymetrie a o dysproporcje ;) Co do pytania autora/torki postu, albo ja źle czytam albo miesza on/ona style wypowiedzi... Trening ogólnorozwojowy ACT będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Potrzebujesz silne wytrzymałe mięśnie. Nie masywne i widoczne...
Nie ćwicz poza treningiem.... to jest złe rozwiązanie. Na pierwsze 3 miechy proponuje ci trening obwodowy ACT bądź lekkie FBW, a najlepiej byś zrobił jakbyś jechał treningiem który ma pod każdą wypowiedzią jeden z moderatorów chyba bery jak sie myle to mnie poprawcie.
Po takiej przerwie ACT będzie jak znalazł, ale nie na spalenie tłuszczu - od tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby. Na forum było już mnóstwo takich tematów, wyszukiwarka w ruch
Sam trening siłowy sprawi że pod warstwą tłuszczu rozbudują się mięśnie i wzrośnie twoja ogólna wytrzymałość. Najlepiej idż do działu odchudzanie: ustaw sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower, itp.). Rzeczywiście na siłowni najlepsze dla ciebie będzie ACT.
Po 1 daruj sobie na razie suplementy, po 2 czytaj posty podwieszone, po 3 zacznij trening od act po 4 o informacjach o cwiczeniach mozna pare tomów pisać wiec zadawaj konkretne pytania bo nikt za ciebie nie bedzie niczego robił układał planów itd. Wszystko jest na forum, wysil sie troche..pozdro! Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-23 23:04:10
Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04
Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]
Już prawie wszystko wiem. Mam nadzieję że aż bardzo strasznie nie męczą Cię moje pytania... Co jak co ale wiem że ze zdrowiem, a z treningiem i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc [...]
Bieganie dołączyłem ,by zwiększyć swoją sprawność i spalić troszkę brzucha (nie jest to priorytet , nie ma go dużo i nie przeszkadza). Z tymi interwałami świetny pomysł , czytałem o tym ,a nie wpadłem na to. Z pewnością podniesie to moją wydolność. Co do "Weiderowskiego" ACT , ciekawy plan. Ja jednak chciałbym stosunkowo szybko zakończyć [...]
Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to wejdz w link w moim podpisie i masz plan na 3 miesiace. Jesli bys sie zdecydowal na Weidera, to po zakonczeniu pierwszego planu jest kolejny split partia 2x w tygodniu gora/dol. Weiderowskie ACT to gwarancja efektow. Do tego przydalo by sie zebyd odwiedzil dzial dzywianie i poczytal troche o tym co jesc, jak [...]
są odpowiednie artykuły które pomogą Ci w rozpisaniu diety, najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie a dalej ustalić rozkład posiłków. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo, reszta to posiłki pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa. Dalej będziesz musiał się udać do działu trening - na początek poczytaj o ACT no i będziesz [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) a co do odzywek to raczej narazie nie...:) (chyba) jak juz to kup sobie białko na uzupełnienie diety