act

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Elo! Mam pytanie co do ACT. Ćwiczyłem 5 miesięcy metodą lafaya ok 2 miesiace temu.Zacząłem act i zrobic dla mnie 5 obwodow a w nim np po 15 pompek i 20 przysiadow z treningu mawashiego to jest nic. Jak mam się zmeczyc robiąc w obwodzie po 15 pompek ?? nie rozumiem

Dieta mam ! ćwiczenia skopiowałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie jestem tak zielonym trening ACT zrobiłem.Dałem plan treningowy do oceny i spytałem się czy mogę robić pompki a wy mi przesyłacie strony które przejrzałem

Albo chcesz aby mięśnie lepiej wyglądały, albo były większe.. Masa albo rzeźba.. Jak wracasz po przerwie to zrób sobie ACT, albo skrócone FBW.. Przy twojej wadze polecam trening na masę..

trening to raczej ten dla początkujących z podwieszonych nie dawaj tyle ćwiczeń na klatę. 1) najszersze to albo podciąganie nachwytem na drążku lub wiosłowanie 2) jeżeli ACT to przerwy po skończonym obwodzie a jak przy FBW to między seriami 60-90 sekund 3) zawsze możesz jakiś sprzęt kupić ale nie wiem czy pozwolą Ci do internatu wnieść np. [...]

A jakieś inne propozycje treningu? Wolałbym juz taki normalny trening, a nie podobny do ACT.

Co po treningu ACT? Jaki trening zacząć po skończeniu tego treningu? I w jaki sposób sobie go ułożyć? I w jakiej kolejności. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Gotowców nie dostanie, jakbyś przeczytał posty podwieszone to byś wiedział, że coś trzeba samemu zrobić i wykazać trochę inicjatywy. Tak uważam, lepiej robić jedno cięzkie ćwiczenie wielostawowe niż pięć izolowanych np. Twój plan nadaję się jedynie do poprawy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Tak jak pisałem, ACT lub FBW. [...]

daamii Po raz kolejny piszę, nie dawaj złych planów. Do autora Poczytaj o ACT/FBW choć z takim obciązeniem długo nie poćwiczysz, będziesz musiał dokupić. Dobrze by było jakbyś miał drązek. Pzdro

Oo w końcu ktoś napisał diete już praktycznie ułożyłem więc z WPC będzie ok ;p Nic ;p tak mi się ta nazwa podoba co do linku to ACT raczej odpada bo z mojego sprzętu to najwyżej 4 stacje by wyszły ;-p dieta ułożona (dziś wrzuce jak bedzie wiecej czasu)

ACT NA POCZĄTEK I JAZDA :)

Zacznij trening ACT ( obwodowy ), zmieniaj nawyki zywieniowe na lepsze, tj. conajmniej 5 zdrowych posilkow dziennie, co 3 h. Ogranicz chipsy, slodycze, napoje slodzone, potrawy smazone.

A o jakie FBW dokładnie chodzi? Na jakimś blogu widziałem kilka rodzaji, np. act, hst itp.

-Przeładowany -TYLKO DWIE PARTIE ehh... Czemu nie wszystko na raz ? Poczytaj o ACT/FBW o wiele lepiej wyjdzie na tym niz na tym "planie" który ty podałeś. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

OK już znalazłem info o ACT na forum.

Jak chcesz sie brać za ACT to zrób normalne bez A i B. I poczytaj o ACT :)

Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC [...]

Trening ACT przygotowuje organizm do treningu który jest późniejszym celem. Poza tym dieta to klucz do sukcesu ;>

szkoda, z tą dietą... Czyli nie ma sensu robić ACT? Bo jak nie będę miał wyników to szkoda czasu... Problem mam z brzuchem, mimo, że według bmi nie mam nadwagi jest on dość duży... nie wiem czy to skóra czy tłuszcz... Może trening abs dałby jakiś efekt? aby spalić tłuszcz na brzuchu i go wzmocnić, aby tak nie zwisał... Niebawem wakacje, i nie chce [...]

od jakiegos czasu przekopuje sie przez artykuly i posty na forum. Od ponad 5 lat ćwiczę na siłowni, z przerwami, niestety. Jako, że wiosna blisko, po raz n-ty postanawiam wziac sie za siebie...praktycznie kazdego roku sie odchudzam, z dosc dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona [...]