act

witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]

w pierwszej kolejnosci sugeruje ułożyć zbilansowane odżywianie. 5posiłków, przygotowanie wszystkich na caly dzien to ok 1-1,5h mozna rano albo wieczorem, traktowane jako relaks przy kuchni:) papieros nie jest tragedią, nie zachęcam do palenia ale szanuje Twoj wybor takze nie wyklucza to efektow. aby sen był głębszy i regeneracja przebiegała w [...]

Zacznji ćwiczyć jak będziesz miał silownie, bo taki trening nie ma sensu, zbyt wiele nim nie osiągniesz. Na początek zacznji trenować FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli nie możesz się doczekać to [...]

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

Na początek proponuje ci ACT lub jakiś lekki FBW,trening zapodany przez ciebie jest za ciężki jak na twój staż. Może dojść do przetrenowania i zamiast budowania masy będziesz ją spalał. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-24 22:20:37

W takim razie wydaje mi sie ze ACt. Napisz jeszcze jak wygladal ten miesiac. Jakie to bylo "roztrenowanie".

Jak narazie kończe ACT 7 tydzień.

j.w. ACT ma Cię przygotować do cięższych treningów... dlatego na razie trzymaj się zasad. przyjdzie czas na konkrety :)

tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. (już ładne parę innych osób też nim ćwiczy) Jeśli jesteś nowy warto też poczytać choć troszkę literatury : ] POZDRO !!

Na ACT nie przybierzesz zbytnio na masie :) Zmieniony przez - aston00 w dniu 2008-01-26 12:38:58

ej co to za plan? poczytaj troche forum i wtedy zabierz się za układanie planu treningowego... pooglądaj troche plany innych... ale z tym co Ty robiłeś to na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html to przez dobre 2 miesiące, żeby przygotować się do ćwiczen :) [...]

zreszta jak zaczynasz, to najpierw jakis trening ogolnorozwojowy typu ACT, pozniej i tak niezaleznie czy ci na sile zalezy czy wygladzie cwiczysz podobnie i miesnie rosna i sila idzie, a dopiero pozniej idziesz pod katem sily. idz do dzialu trening dla poczzatkujacych, tutaj gimnastyka :)

No to ACT rób albo wtorek i niedziela lub poniedziałek, czwartek, sobota, ale tylko w poniedziałek ciężej nogi

act robiłeś ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-27 13:57:57

jeśli jesteś zupełnie początkujący to poczytaj o treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

na poczatek polecam cwiczyc act poczytaj sobie o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html jezeli bedziesz cwiczyl tylko gorne partie to po jakims czasie bedziesz wygladal jak kulturysta z nogami wrobla pozdro

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma

act ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html fbw? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

oj... niedobry ten plan :) widzę że zaczynasz trening siłowy, więc na początek proponuję Ci ACT... masz w postach podwieszonych ;) Poczytaj troche, zajrzyj przy okazji do działu "Trening domatora" ;)

w sumie to ćwicze od dwóch miesięcy ale bardzo chaotycznie wiec tego raczej nie można uznać na TRENING raz ćwiczyłem planem weidera dla początkujących raz splitem raz act ale ostanio kilka sesji na fbw Chciałem kupić sobie teraz białko ostrowi , a czego innego na początek raczej nie ma sensu (kreatyna itd)