nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]
na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia
http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act http://www.sfd.pl/temat173140/ - robi mase to na poczatek.
gram w kosza (narazie amatorsko - boisko, liga szkolna) i przez wakacje chcialem sie troszke przygotowac na lige szkol wyzszych (bo tam sie wybieram).. no wlasnie TYLKO przez wakacje chce sobie pochodzic na silownie i poprawic troche sylwetke, troche sile (mam 192 cm wzrostu przy wadze 90 kg wiec nie jest zle :)).. dodam ze chodzilem kiedys na [...]
taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]
hhmm nie chopdzi o to czy smialo ale po czym lepsze efekty ? (rzezba) ? tydzien sobie zrobilem ACT nie wiedzac co to jest:) po prostu biegalem naokolo silowni bo stwierdzilem ze musze przywyczaic miesnie...ale tyidzien styka i tetaz mysle o ulozeniu jakegos treningu..
Siemka Proszę was o ocene mojego treningu ACT. Jestem początkujący i nie chcę robić ćwiczeń typu martwy ciąg lub wyciskanie zza karku. Proszę o ocenę lub ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki.
PS: nie zauważyłem, że robisz wszystkiego po 4 serie. To chyba błąd. Przy ACT robi się po jednej serii i potem od nowa znowu po jednej serii. Zresztą ogólnie stanowczo za dużo masz serii.
Jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to zacznij od treningu ACT - to podstawa. Potem polecam trening na mase( po treningu 20-25 min aerobów) dzięki temu nie będziesz łapał tak tłuszczyku. Informacje o treningu znajdziesz w dziale "trening" posty podwieszone Pozdr P.S łap pierwszego soga.
aha :] no dobra juz wiem co to jest te ACT :D a dlugo trzeba to ćwiczyc? po jakim czasie mozna przejsc na inny cykl np. na mase?? , to co rozpisalem to bedzie dobre na mase??? z gory dzieki za odpowiedzi :]
Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]