act

Witam. Mam dylemat, jakim planem zacząć nowy rok. Mam zamiar złapać pare kilogramów. Mój staż na siłowni to jakieś 5 miesięcy, zaczynałem ACT, następnie miesiąc Splita który okazał się totalnym niewypałem. Obecnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Z obecnego planu jestem jak najbardziej zadowolony, wszystko pasuje, przyrosty sa, nie narzekam. Jednak [...]

Jaki trening jest lepszy na sam początek trenowania ACT czy FBW ? Mi bardziej odpowiada ACT (już go wprowadziłem w życie;) ) ale czy jest to jakaś duża rożnica za jaki trening sie wezme na początek żeby później cwiczyc na mase??

Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]

Oto jestem Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście: http://www.sfd.pl/-t585708.html Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]

Skoro zaczynasz to ACT proponuję. Ułóż coś i wklej nikt nie odwali roboty za Ciebie tym bardziej za free Działaj i wklejaj. Powodzenia

Więc zacznij od ACT, 2-3 tygodnie. Potem skup się na 3-4 podstawowych ćwiczeniach po 3-5 serii, 10-8 powtórzeń, potem redukuj do 6-4 pzdr/

Witam Przed rozpoczęciem nowego tematu powinieneś się zapoznać z regulaminem działu . Stosując się do niego ułatwisz zadanie osobom chcącym Ci pomóc . Wchodząc do działu i pisząc nowy temat lub odpowiedz jest równoznaczne z zaakceptowaniem regulaminu i zasad panujących w dziale. 1) Jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników forum. [...]

cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na [...]

Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami. Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.

Po takiej przerwie FBW lub ACT... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

jak wracasz po przerwie zacznij od ACT. aero zacznij od 30 min w dni nietreningowe, jak nie dasz rady biegać 30 min ze stałym tętnem rób marszobiegi. pzdr/

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

Ćwicz normalnie brzuch jest angażowany przy większości ćwiczeń więc nawet jak robisz np. przysiady to też pracuje stabilizując tułów. Możesz tak trenować ACT jest treningiem wymagającym kondycyjnie ale ryzyko przetrenowania nie jest w nim duże, prędzej się porzygasz niż spalisz mięśnie.

Jakiegoś ACT poszukaj bo nie poszalejesz z tym obciązeniem. Drażek by się przydał.

zrób act na początek, dorzuć hitt, poczytaj o diecie redukcyjnej , wszystko skonsultuj z lekarzem.

[...] treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na [...]

ACT lub FBW :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html +Dieta oczywiście

Czyli, podkrecic ilosc kcalori? Wegle? I Zrezygnowac z interwałow? Tak, wydaje mi sie, ze wole dłuzej redukowac, bo jest to bezpieczniejsze dla zdrowia, niz szybki spadek wagi, spalajac duzo ilosc tkanki miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT [...]

1 możesz dać 3000 w dt a w dnt obniżyć o jakieś 200-300kcal 2 od act bądź fbw patrz dział trening 3 zacznij od 2700kcal na pocztaek bez wyliczeń dokładnych 4 tak ale stawiaj gł na naturalne posiłki 5 tak na początku do jakiegoś czasu taka sytuacja bedzie miała miejsce