dobra widze ze jasnej odpowiedzi nie dostane Więc chce zrobić tak, zaczynam robić trening ACT ale przez 4-5tyg tylko bo więcej mi nie potrzeba raczje. W między czasie będe robić sobie bieganie na maszynie - 4-5razy w tyg(rano), jednoczesnnie zrobie cos z dietka, w ten sposob powinienem dosc szybko stracic brzuszek i ogolnie tluszcz, a treningiem [...]
Na dzień dobry przez jakieś 2 tyg treningi obwodowe np ACT żeby przywyknąć do wysiłku, przetrzymać zakwasy potem normalny trening Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-24 17:47:47
Również polecam ACT, ale tak jak anar conajmniej 4 tyg. Poczytaj ten psot, który ci podał. Później trening dzielony lub HST. O antagonach pomyślimy za 4 tyg. Po ACT ja bym proponował tydz. regeneracji.
maxy sie mierzy przed sd wiec nie widze sensu teraz ich mierzyc i pozniej robic znowu przerwe, wiec: ACT do przywrocenia formy, pozniej jak kolega chce ew. maxy i HST Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-24 20:30:51
juz przeczytalem dlatego tak sie dopytuje o edycje druga bo podobno miala byc jeszcze lepsza. na razie jade cyklicznoscia jeden (3 tydzien ACT zaczynam) i faktycznie jest wypas... po kazdym treningu rzygac mi sie chce ale podobno tak ma byc - a efekty juz tam jakies sa wiec zastanawiam sie co bedzie jak zacznie sie prawdziwy trening masowy pozdro [...]
Powinna byc dosc lekka, dobrze trzymac sie twarzy, mała pojemnosc wewnetrzna. Dobre maski sa na stronie:http://www.diveworkers.pl/?dir=produkty&act=showcompany&pid=16 pozdrawiam
Siema, jestem nowym użytkownikiem i prawie nowym człowiekiem na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 [...]
klatka potrzebuje 1-5 dni na regenerację więc codziennie odpada jak początkujący to trening ACT (ogólnorozwojowy) i on się tyczy każdego początkującego, Ciebie też, nawet jakbyś wyciskał 10kg na klatę ciężar na poszczególne partie dostosuj do swoich możliwości rób rzetelny trening bez opierdzielania się, a wkrótce zobaczysz efekty życzę sukcesów
Witam. Po niektórych postach, jestem wręcz przerażony :( Wiem, że problem już się pojawiał, ale nieco różnie się od autorów problemów. Mam 14 lat 10 miesięcy, wzrost ok. 165 cm, waga ok. 65 kg. Troche pobolewa mnie kręgosłup, ale na badaniach u piguły szkolnej przed 5 miechami okazało się, że mam tylko nieznaczne skrzywienie kręgosłupa (uff). [...]
14 lat i 10 m-cy to prawie 15 ,ja był już zaczął i to tak jak dobrze ,,kombinujesz'' od ACT ,jeżeli boisz się o wzrost to moim zdaniem jeżeli masz urosnąć to urośniesz bo to ,,sprawa'' genetyki ,a tej przez trening nie zmienisz
ech mysalem ze jakies 2-3 tyg. ale nnic :) w takim razie jak zawsze po przerwie prponuje ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zamiast martwego na prostych nogach - wznsoy tulowia z opadu wyciasku zza karku - daj wycisk sztanigelek
mam tymczasowy rozbrat z siłownią, ze względu na brak czasu chodzę na nią max 1-2 razy/tyg. Poza tym sporadycznie i nieregularnie biegam, trochę świczę(sporadycznie) sztangą 35kg (kompleks sztangowy: 3 seriex3 powtórzenia zestawu ugięcia ramion, podciąganie wzdłuż ciała, wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne [...]
on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy