act

Proponuje, żebyś przeczytał to jak jesteś początkującym. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Powinieneś zacząć od ACT. Masz 15 lat więc jeżeli chcesz na poważnie podejść to treningów i osiągnięcia czegoś w przyszłości to powoli, systematycznie i bez szaleństw się rozwijaj. Proponuje właśnie ACT.

ok jakoś wytrzymam 15-20 min po ACT a i mam mały problem 3 czerwca (czwartek ) siłownia zamknięta . mogę jakoś to przemienić na jeden raz np z sobotą ? i w tedy czwartek aeroby a w sobotę ACT ? a i nadal piątek zostaje dniem ładowania ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:56:59

Ola rano rano , ostatnio tylko rano chodzę ale od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo pracę zaczynam ostatnio na maszyny w ogóle nie chodzę ale ogólnie strona aero była w miarę pusta. wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , [...]

Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW [...]

Witam, z tego co piszesz na początek w gre wchodzi tylko ACT, skorzystaj z tego artykułu który podałeś, ponadto pare ważnych informacji znajdziesz też tutaj - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html oraz http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne__wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html Atlas póki co musi [...]

"kłutnie" na pewno przekreśla. Do autora - zrób ACT albo domatora - trening typu ACT dobry na wytrzymałość, przyda ci się w piłce. Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie. Pzdro

To nie jest "przemienione ACT" tylko jakieś zmutowane FBW Act zakłada ćwiczenie każdej parti na każdym treningu. co chcesz osiągnąć tak ćwicząc? to mają być jakieś superserie?

sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]

Kolega a więc ja ci radze tak najpierw na przyzwyczajenie jakieś ACT jak chcesz moge ci wstawić na forum potem jakieś FBW albo Split typowo masowy też ci coś mogę wstawić następnie jeżeli ci coś przyrośnie cielska to możesz pomyśleć o rzeźbieniu tego. Bo teraz to jakbyś chciał wyrzeźbić coś z zapałki. Najpierw musisz trochę obróść mięśniem a potem [...]

bardzo ubogie to act wez poczytaj posty podwieszone na temat ACT albo uloz sobie jakies sensowne fbw na samych zlozonych cwiczeniach.

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo

Gotowe plany ACT i sposoby przeprowadzania rozgrzewki dostępne są na forum. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" albo wejdź w temat "Spis tematów działu Trening".

Nie wiem czy jest sens przygotowywania się do siłowni.. Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę [...]

HIIT to skrót od High Intesivity Interval Training i polega na zupełnie czym innym od tego co opisujesz. Ty mówisz bardziej i HIT (High Intesivity Training), który z HIIT ma niewiele wspólnego pod względem wykonawstwa, lub ACT (Aerobic Circular training), który faktycznie polega na bieganie między stanowiskami. Polecam użyć opcji Szukaj i wpisać [...]

dodam do tego jeszcze jedno pytanie sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka [...]

POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY!!! Dzisiaj miałem pierwsze załamanie. Wczoraj byłem na imprezie więc przedpołudniem nie było mowy o żadnym treningu. Teraz wiczorem zacząłem trenować ale zrobiłem tylko jeden obwód. Mam kryzys i czuje już niechęć do ACT. Ćwicze nim już osiem tygodni. Moim celem dalej jest redukcja. Poradźcie Co mam robić. Kontynuować ACT [...]

1.act - to nie staż, iwec według mnie plany dzielone odpadaja bo act świadczy o tym że brak stażu, podstawowej choć wiedzy treningowej. 2.żeby rzezbić to trzeba miec z czego , najpierw sie skup na masa 3.według mnie plan sie nie nadaje: dlaczego: -klatka porównana jako partia do bicepsu -plecy tak cienko że taksamo jak triceps -nogi jak biceps i [...]