pomocy w obiczeniach

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd
dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem zastosowac inna diete?
oto moje obliczenia : (trzymalem sie scisle tak jak jest napisane tutaj https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html )

Dane podstawowe

WAGA - 101,5 KG
WZROST - 186 CM
WIEK - 25 LAT
DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK
TRENING - 4RAZY/TYDZIEN

Etap I

101,5KG X 24H = 2436 BMR
2436 X 1,3 = 3166,8 KCAL ~ 3200KCAL/DOBA

Etap II

BIALKA - 203G-->812KCAL
WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL
TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL

Etap III

WSTAJE -7:00
POSILEK 1 - 8:00 -->
POSILEK 2 - 10:30 -->
POSILEK 3 - 13:00 -->
POSILEK 4 - 15:30 -->
POSILEK 5 - 17:30 ( PRZED TRENINGOWY) -->
POSILEK 6 - 20:30 (PO TRENINGOWY) -->
POSILEK 7 - 23:00 -->
SEN - 00:00

BIAŁKO : CHUDE MIĘSA, RYBY,JAJA, CHUDE SERY, ODZYWKI BIAŁKOWE.
WĘGLOWODANY : WARZYWA, OTRĘBY: PSZENNE(LEPSZY WYBÓR) I OWSIANE.
TŁUSZCZE : OLEJE TŁOCZONE NA ZIMNO(NIERAFINOWANE),TŁUSTE RYBY, ORZECHY I NASIONA

a act bedzie pasowac do tej diety?
wiec uwazasz ze powinienem zrzucis tego tluszczu sporo potem zastosowac inna diete?

widze ze nic sie niedzialo moze jednak ktos by mi pomogl i spr czy dobrze obliczylem w diecie redukcyjnej no i jeszcze mam pytanie jak powinny wygladac posilki przed i po treningu
dzieki

daj ok 220g białka, ok 200g węgli i reszta tluszcz
bialko, węgle i tluszcz dzielisz po rowno

węgle wrzuc do 1 posiłku i okołotreningowo, bialko w kazdym posiłku tłuszcz tez poza potreningowym
otręby dodajesz jako źródło blonnika a nie węgli

tzn do czego mam dodac 220b 200ww i reszta tluszcze z czego??
z tego co obliczylem ??

"BIALKA - 203G-->812KCAL
WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL
TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL "

w takim razie wyjdzie wiecej kcal na dzien
a brales pod uwage ze to jest dieta redukcyja?
pozdro!

oliwa olej lniany orzechy itp

dodam do tego jeszcze jedno pytanie
sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka diete zastosowac inni mowia ze powinienem zrzucic troszke masy tluszczowej i zastosowac diete redukcyjna bo uzbieralo mi sie jej sporo :P a inni ze nie ze poco zrzucac a potem "lapac" ja znowu ze mozna odrazu cwiczyc i spalac tluszcz i zarowno budowac miesnie ,a ja sam niewiem co mam zrobic wiec zamierzam sie zapytac ludzi doswiadczonych czyli was

z gory dziekuje wszystkim za pomoc!!

jest to prosba od lukash_g zeby trzymac sie jednego tematu jesli chodzi o odzywianie a ja juz jedem mam

daj zdjecie powiemy

jak mozna dodac foty?
ja probowalem i nieda rady moze jest jeszcvze inna opcja prosze o pomoc!!
pozdrawiam

wrzuc zdjęcie na jakis serwer i wklej bezpośredni link pomiędzy

imageshack