act

hm.. ACT to nie bardzo bo ja jak co to bede ćwiczył w domu to, to raczej odpada.. Atlas przejrzałem juz wielokrotnie;)tylko właśnie myśle co bedzie dla mnie lepsze czy ogolnorozwojowka czy normalna silka

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

A gdzie brzuch ? Porzadne ACT przygotuje Cie na silke a nie ten plan.

wejdz do działu trening i poszukaj w archiwum są tam tematy typu "trening siłowy dla boksera" itp zorientuj sie mniejwięcej, zacznij ćwiczyć treningiem ACT narazie jak stwierdzisz że już Ci wystarczy zmień trening na siłowy<masówki raczej się nie opłaca robić gdy trenujesz SW>

act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Posty podwieszone od ACT do FBW 5x5 jak na tacy. Do tego dieta i to by bylo na tyle. pozdrawiam

Jak wygladal ten miesiac na silowni? Bo napisalem ze ACT ale moze okazac sie zbedne . pozdrawiam

...proponuję 2 tygodnie średno intensywnego ACT

No hehe.Zabawne. Jakim planem cwiczysz?Skoro jestes poczatkujacy najpierw zrob ACT gdzie podstawa jest wlasnie to ze wykonuje sie tylko jedno cwiczenie na dana partie miesni.Dopiero po ok 2 miesiacach mozesz sie zabrac za trening dzielony badz inny rodzaj treningu, zalezy co Ci bardziej pasuje/

Chyba lepiej by Ci bylo przejsc na ACT by zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa, bo prawdopodobnie przeciazasz sie.

Troszkę masz mało lat na trening siłowy bardziej polecam dyscypliny ogólnorozwojowe lub sztuki walki Jesli już chcesz ćwiczyc to polecam trening ACT zanjdziesz w wyszukiwarce pozdro

Polce ci trening ACt... Jest to trening obwodowy, ktory poprawi twoja wydolnosc, a i sila skoczy zdr.

zacznij od treningu ACT!

a nie lepiej ACT ??

Chodzi o normalną diete czyli 2,2g białka/na kg.masy , 1g. tłuszcz/na kg. masy , 6g.węglowodanów/na kg. masy i 41,8 kcal/ na kg. masy . tu masz tabelke kaloryczną http://www.sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10&PHPSESSID=f05093a674bd32d52d38b7aba950c22a

trenuj sobie trenuj rób to małymi ciężarami oczywiście (wiadomo.. zasada 12-15 powtórzeń ) to też mięsień i jeżeli po skończeniu ACT zechcesz ćwiczyć normalnym planem i też zechcesz uwzględnić przedramiona.. no to wiadomo że jakiś początek i przyzwyczajenie do ciężarów tego mieśnia jest potrzebny pis and czis

Tak wiec przeczytalem tamten poradnik... ale jestem w tym taki zielony ze i tak nie potrafie zrobic sobie odpowiedniej diety;/ Jedyny co udalo mi sie "zrozumiec" calkowicie to ten Trening ACT

I to jest słuszna koncepcja od niego musisz zacząć A co do diety to poczytaj sobie najpierw podstawy jakie produkty spożywać czego unikać itd Jak zaczniesz trening stopniowo popraw wiedzę z zakresu odżywiania (głównie posty podwieszone w dziale odżywianie) i wprowadzaj je w swoje posiłki pozdro PS dla pewności wrzuć tu swój trening ACT zerkniemy

"Piceps" }:-( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początku nie ma filozofii, bierzesz prosty FBW lub ACT, układasz dietę, dużo śpisz, i idziesz do przodu.