act

robie wlasnie ACT po 2 latach treningu. jakos mi to nie przeszkadza co tam pisze ;] a tak btw looknij (wkljka by.............. Michal ;]) Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Polecam na początek Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Siudek ale masz droga siłkę, ja za swoją płace 45zł i wchodzę bez ograniczeń, a mam na niej wszystko co mi potrzeba. Co do ACT to ja też nie zgadzam się na ACT choćby przez tydzień po 2 tygodniowej regeneracji. Poleciłeś słuchać swojego organizmu, nie wiem czy wiesz, ale dla poczatkującego taka rada jest nieprzydatna, bo on nie ma pojęcia o [...]

[...] trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli moj uklad 2 + 1 odpoczynek + 2 + 2 x odpoczynek to bede w te same dni co trening rowniez po 30min.. krolestwo za cenne rady :) pozdrawiam [...]

[...] pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

1.Ten plan to taki zmodyfikowany Weider i ACt w jednym. Nie polecam początkującym. 2.Wtedy musiałbym podwisić i inne posty "wiekowe"- nie da razy- i tak jest za wiele czerwonych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Jest opisane na samym wsepie artykułu pod linkiem: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Yarekbboy: hehe ładnie, a co to ja Bóg, że dam Ci takie wymiary?. Nie rozpiszę Ci treningu na 8 tygodni, który da Ci od 5-7cm w bicepsie! To niemożliwe!!!. Co z udem, to jest możliwe, ale będzie ciężko!. Plan zaraz rozpisze tylko odpoczne i pomyśle, bo po treningu nie mam sił!. A co do regeneracji to zrób ACT po 2 serie i 12-15powt. Robisz tak [...]

dzieki, w sumie za***isty pomysl, kiedys to robilem i calkiem dobrze sie po tym czulem,(ACT- co to za skrot?), no dobra, ale co dalej, moje pytanie jest caly czas jak najbardziej aktualne, najpierw sila, czy masa? musze to sobie zaplanowac naprawde z wyprzedzeniem w formie planu ramowego, co do szczegolów to bede na biezaco pytal

Yarekbboy: po 1 teraz regenerka np. 2 tygodnie ACT Po 2 ja Ci nie kazałem łączyć klaty z plecami, a poza tym brek bardzo cię męczy (może tego nie odczuwasz, ale więcej musisz jeść!) Po 3 zaraz popracuje nad planem dla Ciebie, tylko jeszcze jedno: co masz do dyspozycji?. Butcher: nasze plany różnią się bardzo!. Bo mój daje max 22%1mp w każdym z [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Zaczniju od wprwadzenia 6 tyg. ACT-potem coś wymyślimy Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

Mam jedno bardzo wazne pytanie.Bede cwiczyl w pon,srody i piatki.I teraz pytanko...Czy bede mogl sobie normalnie cwiczyc bicepsa?? Tzn. czy caly tydzien moge sobie jak mi sie nudzi podnosic sztange i cwiczyc bicepsa??Czy to zle wplynie na ACT???

kugfok tylko trica??!! wszystko robimy !! niema latwo!! jak juz troche cwiczyles to ci sie plan na mase przyda a jak zaczynasz to ten slynny ACT na rozgrzewke a potem planik na mase. looknij sobie do atlasu cwiczen jeszcze. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

-> Siudek: nie zgodze się z Tobą, A no masz prawo. -> sam MICHAIL mi polecił 6tyg ACT po przerwie, a on wie co mówi, A no ba. On polecil TOBIE. zalezy jaka dluga miales przerwe, ile wczesniej cwiczyles itp... jest wiele czynnikow, od ktorych to zalezy i - nie ujmujac nikomu wiedzy - trzeba, kierujac sie ogolnymi zasadami, poprostu [...]

Kugfog: z tej strony StaRa EkiPa polecam trening ACT: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Przez 8 tygodni 3 razy w tygodniu, w razie problemów pytaj!. Odpowiem nie wcześniej niż za 2-3 godziny... Pozdrawiam. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl Wysłanik Boga.

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]

[...] 3 kunczy mnie siem karnet na silke... A najgorsze, ze ni mam teraz za bardzo kasy coby wydawac 70zl... No coz... skoro juz sie odzywam to walne: Ekipa, masz racje co do act, ze trza robic go przez odpowiedni okres czasu, tyle ze... nie musi to byc KONIECZNIE i DOKLADNIE 6 tygodni, czy tam 8! Pamietaj, ze kazdy organizm reaguje innaczej i [...]