Na początek ustal sobie dietę na 0, późnej stopniowo dokładaj kalorii, tak aż zobaczysz, że waga idzie na pozytywny +. Na wytrzymałość oraz początkowo także na masę powinien pozytywnie zadziałać, jak wyżej Riobson napisał FBW, lub ACT, o których informacje możesz znaleźć w wyszukiwarce. Można jeść dużo, ale bez sensu, przez co waga może stać w [...]
No to tak. Jeśli twoim celem jest redukcja to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - to już dział "Odchudzanie". A jeśli chodzi o trening to ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html bądź FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + aeroby, [...]
Poszukaj na forum o ACT/FBW na początek będzie ok. Jak coś znajdziesz to wklej. Pzdro
Podaj Staz wiek wzrost cel oraz przeciwskazania do ćwiczen jesli takie sa;) Jesli to ma byc poczatek zmagan z tym sportem to polecam ACT (obowiazkowo przynajmniej 1 miesiąc) a póznij trening masowy jesli chcesz mase:)
Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały [...]
W każdym artykule z serii "Porusz swoje ..." masz trening na wytrzymałość zastosuj. Poza tym wytrzymałość ogólną wzmacnia trening ACT(obwodowy).
[...] np tutaj, http://www.sfd.pl/temat95962/ jezeli bedziesz miał z tym problemy to pomozemy zeby rosnac musisz jesc wiecej niz spalasz lektura o treningach: na poczatek polecam act jako takie wprowadzenie, choc nie jest potrzebne do hst, no ale ja polecam [...]
Jeśli juz plan dzielony to plecy biceps klata triceps barki nogi Ale trening dzielony mozna stosować (powinno sie stosować) z jakimś stazem na poczatek najlepsze jest ACT a potem FBW pozdro
Wpisz w wyszukiwarke ACT i poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp
A gdzie tam :) Samymi tylko brzuszkami wiele nie zdzialasz. Jesli nie cwiczyles wczesniej zainteresuj sie ACT, jest tu na forum fajne opracowanie chyba Mawashi'ego o treningu w domowych warunkach.
rzeźbe się robi jak się jusz ma mase sądząc po twoim wieku to jej nieposiadasz zrób act
Chciałbyś zacząć trenować od robienia rzeźby? A co chcesz rzeźbić, kości? Teraz sobie zrób ACT jak ktoś wyżej poradził potem możesz robić masę i najwyżej jakąś redukcję (rzeźbę) przed wakacjami (ale jak nie będziesz za dużo żarł na masie to się nawet bez redukcji obejdzie, bo nie zdążysz złapać tłuszczu).
Planu nikt CI nie ulozy, natomiast moge dac Ci kilka wskazowek. Jezeli masz 0 staz, to zacznij planem FBW/ACT do znalezienia w wyszukiwarce. Trening 3 x w tygodniu spokojnie Ci starczy, nie zapominaj o jedzeniu, ale to juz dzial odzywianie. Pzdr. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-13 11:54:12
czemu miałbyś się nabawic kontuzji jesli dostosujesz ciężar, technikę, ilośc powt, rozgrzewkę itp.? zacznij od ACT na ilości powt. około 15-tu, z obciązeniem rzedu 40% CM , starając sie zwiekszac powoli, dodawać obwody i zapewniam Cię, ze pomału przygotujesz sie do ciężkich treningów na większych obciązeniach i mniejszej ilości powt.
Zacznij od ACT potem FBW jeżeli twój staż to 3 tygodnie. Co do diety i suplementacji nie będe się wypowiadał bo sie na tym zbytnio nie znam.
w tym wieku na początek na Twoje "dolegliwości" PRZEDE WSZYSTKIM poleciłbym BASEN. rozwija on wszystkie partie mięśni, ładne działa na klatę i na problemy dotyczące garbienia się. a co do treningu siłowego to poszukaj za pomocą wyszukiwarki TRENINGU OBWODOWEGO lub ACT. ćwiczenia typowo siłowe z atlasu narazie sobie odpuść.
1. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2. Jeśli dasz radę chodzić na siłownie to poczytaj o ACT tak jak zalecane jest w wątku powyżej. Jeśli nie to dział "Trening w domowych warunkach". 3. Przy takiej wadze to musisz na 100% poprawić odżywianie, możliwe, że i zmniejszyć aktywność fizyczną. Wszystko masz w [...]
Plan zly. Brak plecow , nog a to podstawa. Staz, wiek, cel treningow masa tak? Przypuszczam mimo wszystko ze ACT. Jaki sprzet masz dostepny? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-09 11:24:30
Pewnie staż masz zerowy? Jeśli tak to polecam ACT lub system MASS... wszystko masz w podwieszonych! Jak nie skorzystasz z MASS to wklej tu jak chcesz plan to Ci go ocenimy... w ogóle to: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-02-09 11:30:57
ACT/FBW, wez cos z podwieszonego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
