act

Aeroby czyli ćwiczenia raczej wytrzymałościowe. Może ACT? Spalisz trochę "fatu" a i siły też przybędzie. Tylko nie przesadzaj z obciążeniem.

j,w, poza tym jakaś ogólnorozwojówka ACT/FBW

Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]

Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]

Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]

Faktycznie w 2004 roku z USA zniknęły wszystkie prohormony, bo wprowadzone wtedy przepisy skurupulatnie to regluowały (Anabolic Steroid Control Act). Pojawiły się jednak wtedy "sterydy projektowane" i to w oficjalnym obiegu W 2005 roku firma Anabolic Xtreme wypuściła na rynek środek o nazwie Superdrol. (omijając sprytnie z resztą obowiązujące [...]

Żadnych "sterydów projektowanych". Zobaczmy czego zakazuje Anabolic Act: The term `anabolic steroid' means any drug or hormonal substance, chemically and pharmacologically related to testosterone (other than estrogens, progestins, corticosteroids, and dehydroepiandrosterone)... Nikt nie rozdziela sterydów, prohormonów i sterydów projektowanych - [...]

Jeżeli już sięgamy historii, to naukowcy z jednej firm farmaceutycznej (Laboratorios Syntex SA) metasteron otrzymali już w 1956 roku - i miał być lekiem przeciwnowotworowym... Co do Anabolic Act - racja, tyle że w 2005 roku jak superdol pojawił się na rynku nie było powszechnie wiadomo jeszcze, że to koks. Dopiero Don Catlin z UCLA Olympic [...]

[...] na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W dni wolne od treningu siłowego zaczynasz robić interwały po 15 - 20 minut. O interwałach możesz poczytać na tym forum, na forum Body Factory lub na innych stronach w internecie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-23 18:18:55

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]

remik77777 1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach . 2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar . stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia . to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować . Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii [...]

Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]

Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

Jeśli ten trening mam robić 3x w tyg., to mogę między tym treningiem (w pozostałe 2dni) robić inny trening na resztę partii mięśni ? Oraz co proponujecie zamiast ACT.

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

P. WŁADEK Postów: 43 Na forum: 33 dni ZAJMIJ się czytaniem , i jeszcze raz czytaniem zapoznaj się z forum , nie doradzaj !!!! OD TEGO są inni ludzie . OK ŻADNYCH ACT!!!!!!!!!

Martwego ciągu oraz przysiadów nie robiłem z obawy o kontuzje(ćwiczyłem w domowych warunkach). Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki [...]

Staż treningowy na siłowni: mały, od czasu do czasu robiłem tylko proste ćwiczenia ACT zero filozofii czytaj co ważne 1. systematyka ( albo daj sobie spokój ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - podstawa rozwoju http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - musisz się odpowiednio odżywiać 4. spanie , wypoczynek , regeneracja . to [...]

@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]