act

jesteś pewnie dość słaby wiec w przykladowym act podanym przez michaila zastosowqlbym zmiany: wycisk zza karku -> zmien na wycisk sztanigelek, ew. wycisk sprzed klatki martwy ciag na prostych nogach - uginanie leżac na maszynie czyli wygladałby tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Więc tak, ćwiczę już około 3 miechów z czego pirwszy był zupełnie nieprzemyślany, późniejsze 2 ćwiczyłem coś co można podciągnąć pod ACT ze sztangą ekspanderem i hantlami. teraz wypadało by robić masę czy cuś. Pytałem o trening na rzeźbę bo właśnie rozpisuję sobie co będę robił aż do następnych wakacji. Ogólnie sobie radzę ;) "Zawsze [...]

ACT na początek

Po pierwsze skończ z koksem bo to się źle z toba skończy. Uwierz mi... Na początek zacznij od ACT i diety. Potem masówki/siłówki. Jak poczujesz większą stagnację to możesz zacząć powoli wprowadzać suple.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

odpowiedz znajdziesz sam jak poczytasz podwieszone artykuły :) wg mnie z systemów treningu całego ciała (fbw) porównując act, hit, hst-te stosowalem. hst jest najlepszy(subiektywna opinia)

całe ciało!!! to jest klucz do sukcesu ACT by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Niestety posiadam tylko hantle. Dodam że chodzę na krav mage (Samoobrona) 3 razy w tygodniu i tam dają ładny wycisk na treningu. Czy te zajęcia mogłyby zastąpić trening ACT ?

nikt ci tutaj nie napisze trenignu zacznij czytac posty podwieszone i sam sobie cos uloz tu tylko sie ocenia;] jesli zaczynasz cwiczyc to zacznij od act pozdro

po co zapraszasz go do cyklcznego skoro pyta sie tylko o ACT oczywiście możesz go modyfikowac , tutaj jest przykładowy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Hmmm jesli ten cykliczny oparty na ACT jest dla mnie bardziej wartosciowy to czemu nie. Bede robil tak jak mnie pokierujecie;) Dzieki za info.

act . pzdr.

j/w zacznij od ułożenia diety a po ACT tradycyjnie... powodzenia

polecam zastosowac sie najpiew do tego kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]

act

act

Na początek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Na początku treningu nie uzywa sie supli. Pomysl o nich za jakis rok Dieta to podstawa To tyle

Jeżeli jesteś początkującym, to polecałbym ACT, bądź FBW, czyli plany, które w głównej mierze opierają się na ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, ciągi, wiosłowanie, wyciskania etc. Split bardzo często bazuje na ćwiczeniach izolowanych, a na to jeszcze przyjdzie czas. Znam jednak ludzi, którzy zaczynali od Splita i też mieli świetne efekty. To [...]

ACT.