czemu netfan go zbeształeś?? Przecież dobrze mówi, może nie dokońca dobrze. Dobrym treningiem na spalenie tłuszczu jest właśnie trening ACT, który można wykonać w domu, w którego sład wchodzą właśnie pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia itp. (zobacz trening domatora). Po tych ćwiczeniach idziemy sobie poskakać na skakance przez jakieś 15-20 minut [...]
[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]
[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]
[...] ze pewnie bede chory i bede musial przerwac trening ;-( Co proponujecie robic w zwiazku z treningiem po powrocie do zdrowia ?? Cwicze dopiero dwa tygodnie (treningiem act) i jutro (piatek) powinienem miec ostatni trening z dwoma obwodami .. Czy mam go po chorobie normalnie kontynuowac, czy moze zrobic dodatkowy tydzien z dwoma obwodami [...]
[...] ze pewnie bede chory i bede musial przerwac trening ;-( Co proponujecie robic w zwiazku z treningiem po powrocie do zdrowia ?? Cwicze dopiero dwa tygodnie (treningiem act) i jutro (piatek) powinienem miec ostatni trening z dwoma obwodami .. Czy mam go po chorobie normalnie kontynuowac, czy moze zrobic dodatkowy tydzien z dwoma obwodami [...]
[...] bede chory bo mam stan podgoraczkowy co z koleji wiaze sie ( niestety ;-( ) z przerwaniem treningu .. Jezeli to ulatwi odpowiedz to zaczalem 2 tyg temu trening act .. Jutro (piatek) bedzie ostatni dzien w ktorym robie 2 obwody Co mam zrobic po chorobie .. ? Zwyczajnie do niego powrocic w kolejny piatek i kontynuowac czy zrobic [...]
Trening HST / HIIT / ACT + przede wszystkim CARDIO (aeroby). Dieta wysokobiałkowa, jak najmniej węgli, zdrowe tłuszcze. Przed treningiem 200mg kofeiny.
po 2 treningach cyklu silowego zachorowalem, przestalem brac z tego powou kreatyne, lezalem w luzku przez tydzien strasznie chory, pytania mam 2 : czy spokojnie moge zaczac brac kreatyne ? czy wrocic do treningu bez zadnego wstepnego act czy cos poobnego ? a i jeszcze jedneo pytanko czy zaczac od nowa cykl silowy czy go kontynuowac ?
amagad..... tyle czasu juz poszlo od rozpoczecia tej akcji a tu dalej pytaja sie co to jest obwod... wyjasnijmy to jak dla noobków... ;p masz ileśtam ćwiczen w zestawie (powiedzmy 20) zalecane masz zrobienie po 15 powtorzen wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest [...]
Ja już poraz drugi zrzuciłem z siebie ponad 10kg w 2 miesiące (bo to pakowanie mi za bardzo nie wychodzi i jedyne co mi rośnie to brzuch) Na dzień dzisiejszy tak myśle: Jak sie chce schudnąć to nie można patrzeć na mięśnie, nie można sie łudzić że brzuch spadnie a mięśnie pozostaną, wszystko leci w dół i koniec. Jest jedna podstawowa dieta MZ [...]
Przerwy jak najkrótsze, tylko na przejście do stanowisk lub przygotowanie pobciążenia. Po ACT polecam akcję cykliczną - grupa 1: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x Wszystko podane na tacy, tylko czytaj!
[...] - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je rozpoczyna itd.) Mam jeszcze pytanie dot. kolejnego treningu ( po act ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. [...]
Nie wiem, czy dobrze napisałem nazwisko ehh, ale do rzeczy : chodzi mi o to, by ktoś pomógł mi i rozpisał ten trening ( najlepiej z obrazkami) albo dał linka czy coś. Ja ćwiczyłem nieregularnie 3 miesiące, ale teraz miałem dłuuuuuuugą przerwe i zaczynam od początku. A macie pomysł na ACT dla zregenerowania sił, bo kilkutygodniowym treningu trybem? [...]
Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!! Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]
Witam Zaczynam trening ACT GRUPA V-"Redukcyjna" Program V/4. Poza tymi cwiczeniami chce takze wykonywac cwiczenia areobowe. 1. Areoby lepiej rano naczczo czy po treningu ? 2. Po treningu silowym powinienem zjesc jakies ww a ok 1h po treningu normalny posilek, ale jesli po silowym jest areobowy to kiedy brac te ww ? 3. Nie zaszkodzi jak bede aeroby [...]
Jak powracasz to grupa 1 z akcji trenuj z nami cyklicznie, lub samodzielnie, od podstaw. ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening