act

Zacznij najpierw od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ). Potem zacznij trenować na zwiększenie masy. Żeby jednak łapa ci urosła to musisz mieć dobrze ułożoną dietę masową. Skorzystaj z linków w moim podpisie.

jak koledzy wyżej trening ( na początek ACT a potem zabawa splitami), dieta ( zapraszam do działu odżywnianie) i regeneracja.

Co to jest ten trenig ACT i zabawa splitami

Tu chyba znajdziesz odp. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=45ff16c869fd91a2ed3a713669d29153;act=ST;f=13;t=26

Rozruszac sie z dwa tygodnie napewno powinienes a moze i miesiac. Do tego jest ACT jakis. Don pisal podejrzewam w kontekscie takim, ze ktos ocwiczony bedzie bardziej pod siebie umial ten trening zrobic i bardziej go "poczuc". Poza tym bedzie sobie na starcie zdawal sprawe jaki jest jego poziom, bo moim zdaniem trening jest ciezki (duzy [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

najlepiej act na sam początek będzie najlepszy , ale o tym poczytaj w innym dziale . I włącz basen bo na twoją wagę jest idealny

Skoro nie planujesz jakiejś redukcji ani tym bardziej wzrostu masy. Wydaje mi się że jesteś przetrenowany. Wydaje mi się że ACT 3x w tyg + ogólnie jakieś treningi(czyli piłka, lub, HIIT, lub jogging) 3x w tyg (W SUMIE żeby tych "treningów" było 3 w tyg) to (tak mi się wydaje, z doświadczenia z mojego organizmu) to max ile powinieneś [...]

Nie wiem jaki masz staż, ale zapewne nie za duży(najlepiej powiedz mi ile ćwiczysz i jak). Lat też za wiele nie masz. Najpierw obalimy mit. Przysiady(czy martwe ciągi) nie hamują wzrostu, wręcz przeciwnie, mogą pomóc rosnąć. Co do twoich treningów to uważam, że typowa siłówka(czy też trening trójbojowy) są zbędne dla Ciebie. Tym bardziej, że [...]

Staż mam 2 lata ale przykładam się od około roku. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W każdy dzień dwie grupy. Racja moim priorytetem jest piłka ręczna no i siła w bojach nie jest mi tak bardzo potrzeba jak ogólnie. Spróbuje treningu ACT i zobaczy sie jak efekty;)) dzięki za pomoc

Uzbieraj troche kasy, kup sprzęt to pogadamy. Z hantlami ACT bądź FBW nie zrobisz.

Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś to zacznij od ACT. Moim zdaniem chyba warto byłoby też pomysleć o wszystkich partiach, a nie tylko klacie i nogach (wybacz stary ale Twoje ramiona i plecy też nie są imponujące). Link dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat104858/. Pozdr

aha to na początek ACT

http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act http://www.sfd.pl/temat173140/ - robi mase to na poczatek.

cięższego treningu nie mogłes znalezc ?? zacznij od act i ułozenia diety http://www.sfd.pl/temat18564/

nom czytaj podwieszone nie bede pisał ze act i ....... bo wszyskiego sie dowiesz z tych własnie podwieszonych miłej lektury 1. dieta w odzywianiu 2. plan-trening i dla zupełnie zielonych czytaj, uzywaj wyszukiwarki i pytaj jak czegos nie wiesz duzo pozdr.

Czyli moge zaczac trenowac act i to nie bedzie mialo wplywu na moj wzrost

Podpowiedź - łap: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

odżywki zostw na pózniej zainteresuj sie ACT... POZDRO !!!