witam, cyklicznie nie bylo zle ale teraz mam wiecej czasu i chce sie skoncentrowac/zaatakowac jedna/dwie grupy miesniowe raz w tygodniu. chcialbym pociagnac dzielonym przez 6 tygodni. Po tym przez 6 sile zrobic i nastepnie regenracje 2 tygodnie ACT.
Siłownia może być, ale trening obwodowy (ACT)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Poczytaj tutaj miałem podobne pytania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=121593&x http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz opsiane jak wykonywac Cwiczenia Cykliczność Grupa I Cykl I (ACT) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x
Stosowłem treningi ACT
Dla 16 latkow
mlodyMicha to jest taki trening dla poczatkujacych, taki troche okrojony ACT :} pocwiczysz w ten sposob ok miecha moze 6tyg i potem mozesz myslec o jakims dobrym planie na mase jak skonczysz ta kreatynke to lepiej zainwestuj w diete no ewentualnie w jakiegos gainerka (jak nie wiesz to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa) Specu: rzeczywiscie [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
CO to znaczy dzień A a co dzień B?? w ajkim schemacie to jest robione A-B-W-A-B-W-W??kiedy jest ciezki kiedy lekki?? ilosc powtórzeń 15-12-10 ja bym zaproponował na regeneracje. Ile juz cwiczysz jaki był poprzedni trening?? bez tych informacji nie da sie powiedzieć nic o tym treningu. Ogolnie nie jest zły jezeli sie domyslam wszystkiego dobrze ale [...]
[...] wiec wiesz jak ma być te np 15 powtórzeń to tak zeby mieć zapas w ciezarze około 3-4 masz sie nie przemeczac bo ten trening wcale nie jest taki lekki jak sie zarzuci ciezar duzy tak poza tym dalej jestem zwolennikiem act ale ten tez jest dobry jak zrobisz tak jak sam napisałeś i ja CI dopisałem to bedzie dobrze. Pamietaj nie za duze ciezary...
Słuchaj proponuje CI act monza tez poprostu zmniejszytć znacznie ciezary i wydłuzyć przerwy ale wiesz dalej proponuje act OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
blefex to ACT wprowadzenie
[...] przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni) Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem jesc .. i co jesc po treningu? Dzieki z gory za wszytki [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
eee jak dla mnie za dużo ******lenia... tyle czasu trzeba było pracować nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu niewiem nie znam się proszę tylko o jakiś plan treningowy który mógłbym zrobić jako następny. Z tą akcją [...]
poczekaj: "tyle czasu trzeba było pracować nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu" diete masz masową ? skoro tak to co za nowosci ???? ACT ?? chyba cwiczysz wiecej niz tydzien zajrzyj na MASOWE cykle [...]
zacznij od ACT albo przyłącz się do akcji prowadzonej przez michaila"trenuj z nami cyklicznie"albo zajrzyj do działów na samej górze tego działu
To zacznij od ACT albo zrób post z prośbą do michaila o ułożenie treningu dla ciebie,dodaj ze masz tylko hantle
Jeśli ktoś wie to niech napisze jaka jest różnica między tymi dwoma treningami i co oznacza skrót HST???
ale czy ten plan, robiony na podstawie treningu ACT + poczytalem troche altlas, jest dobry ? pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
