Zapewne w treningu act masz wypisane obwody. Obwodowy sposób prowadzenia serii to taki, w którym wykonujesz wszystkie zaplanowane ćwiczenia po jednej serii jeden po drugim i jak zrobisz wszystkie to to jest jeden obwód. W zależności od planu musisz ich wykonać założoną ilość razy.
O diecie nie podpowiem, o treningu już tak. Ćwiczyć na pewno możesz i zrób to, bo niby co ma jelito do ćwiczeń na siłowni? Jakieś ACT na początek, później mało objętościowy trening, za to intensywny, mam parę takich gotowców, nie zamęczą, a dadzą w kość. Jak z owocami, odżywkami? WPI możesz pić, mało tłuszczowe
Możesz zacząć od treningu ACT ale nie w takiej objętości treningowej bo tych serii jest za dużo i ćwiczeń. Taki trening spokojnie zajmuje z 2 godziny
Jak koledzy wyżej: 5x5 nie jest dla początkującego, to już FBW Rega Parka w wersji dla poczatkujących lepsze i mniejszy zajazd. A jak ktoś jest totalnym noobem w kwestii ćwiczeń siłowych to porobi go z początku nawet ACT Weidera
Poprawianie w październiku? Pierwsze klasówki się nie zaczęły, co Ty chcesz poprawiać? I czemu przerwa aż miesięczna? Czyli co, teraz popoprawiasz, zaczniesz ćwiczyć, uzbiera Ci się zaległości, znowu poprawki i miesięczna przerwa... Bezsens. Rób krótkie, lekkie treningi, choćby ACT, aby formę podtrzymać. Prymusem startującym w 5 olimpiadach chyba [...]
Jak czytujesz arty Knife'a to chyba nie trzeba Ci tłumaczyć, że trening na siłce będzie idealny. Nikt nie broni na siłce robić elementów kalisteniki, jak pompki w staniu na rękach czy levery, ale kalistenika nie zastapi Ci obwodów ze sztangą, podrzutów, wykroków itd. kalistenika to praca tylko z własnym ciałem, sw to praca z oporem zewnętrznym, [...]
Oczywiście, że możesz zmienić kolejność nawet będzie nieco lepsza. Możesz też zmniejszyć nieco ilość tych ćwiczeń. Niestety ACT ma to do siebie że na publicznej siłowni ciężko go wykonać.
Podepnę się pod temat - również zaczynam i wybrałem w celu rozruszania organizmu ACT. Trenuję w domu, więc mam ograniczone możliwości sprzętowe (drążek, hantle, piłka gimnastyczna, krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie [...]
ustawiasz sobie stacje np przysiady, wyciskanie, podciąganie, wyciskanie na barki itp i robisz jedno po drugim jak zrobisz cały obwód robisz przerwę i od nowa zaczynasz, poczytaj o ACT
No ale jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]
osobiscie bym dal 3-4 razy calosciowy plan, nieco dluzszy i frmie ACT (obwodu) widzialem moj artykul w dziale o SW? bo kojarzy mi sie Twoj nick Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-11 13:56:14
mozesz miksować w zależności od tego ile będziesz miał tych treningów siłowych, jak wypadnie jeden dzień to np zrobić jakiś obwodowy ACT. Jak dwa lub trzy podzielić to na partie, góra dół czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 18:16:58
po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT
po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT konkrety gościu
Spokojnie ACT 8 tygodni wystarczy ale co do planu to lepiej będzie coś krótszego ale cięższego wybrać. Szkoda się rozdrabniać w tyle ćwiczeń. Lepszym wyborem byłby krótszy plan oparty na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych. Możesz wziąć coś z artykułu Pierwszy rok treningów.
No to skoro analizowałeś te wszystkie tematy to chyba doskonale wiesz, że wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych, intensywności treningów MMA, potencjalnego koksu jaki bierzesz (jeśli bierzesz), makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez [...]
poczytaj o treningach typu FBW lub ACT uzyj szukajki na forum
ACT bazuje praktycznie na tym samym, tylko robisz w formie obwodów:) olej masyzny
FBW czy ACT?
jak priorytetem jest ju jitsu to bym postawił na treningi ogólnorozwojowe, jak fbw czy act jakieś dynamiczne ćwiczenia wprowadził.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
