Jesli jestes początkujacym to odradzam odzywki jeszcze na nie przyjdzie czas:) A cwiczenia jakie cie interesuja to pewnie na mase .powinieneś robic cwiczenia zlaozne na ,,wolnych" ciezarach a tu atlas sobie sprawiles ale to nic przyda sie napewno , kombinuj lawke sztange i jakies sztangielki :) plan na poczatek ACT poczytaj troszke ;) narazie
Mam podobne wymiary jak ty ino wage o 13 kg mniejsza i uwazam ze jestem cho**rnie zalany :) moja rada? Zacznij od treningu ACT lap link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i zacznij aeroby robic. Szukaj inf w linkach podwieszonych. Nie licz na budowanie gory a spalanie brzucha- [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie mozesz wykonywać to napisz. Jak chcesz ćwiczyć samą klate to nie ma to sensu.
Dawno tu nie zaglądałem, ale po długich poszukiwaniach odkopałem swój temat, więc nie będę musiał zakładać nowego. A teraz przejdę do rzeczy. Plan który pomogliście mi ułożyć wykonywałem sumiennie do maja. Później ćwiczyłem ale nie było większej ciągłości. Pod koniec lipca ruszyłem i jadę aż do teraz sumiennie 3x w tygodniu. Taka forma ćwiczeń [...]
Nie mam żadnych kontuzji.Wzrok to 6/6. Co to jest ACT ??? Chodzi mi o plan z tym sprzetem co mam. Nie mam kasy na dokupowanie innych sprzetow ;p Nikt nie chce pomóc mi więcej ... ehh myslalem ze to najlepsze forum
Ale co mamy ci gotowy plan podać ? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz, pozmienia się w miarę możliwosci.
Po 1 plan beznadziejny 2 Nie ktore czesci przeladowane a nie ktore niedotrenowane 3 Zla kolejnosc cw 4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta [...]
Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.
Witam, jak wiadomo zima się zbliża, a co za tym idzie wieczory staja się coraz dłuższe i coraz zimniej się robi. Postanowiłem więc zająć się w tym niezbyt sprzyjającym czasie czymś bardziej konstruktywnym, a mianowicie pracą nad swoją sylwetką. Niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni,a jedyne czym dysponuje są hantle o masie ok. [...]
No właśnie też bardziej nastawiałem się na ACT. A co jakby wprowadzić do ACT'u po 2 ćwiczenia na daną partię w danym obwodzie np. podciąganie nachwytem szeroko, a potem wiosłowanie, męczył bym mięśnie pod rożnymi kontami. Dało by rady czy lepiej zostać przy tradycyjnych metodach?
Dużo serii i powtórzeń, ogranicz serie do 4-5 i rób 12-15 powtórzeń lub jakieś ACT może zrób i wtedy masz obwody. Choć z kręgosłupem nie ma żartów i jeśli masz z nim problem to mozesz miec trudnosci z wykonywaniem ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-10 20:08:44