act

Trening hit autorstwa Mentzera jest dobrą odskocznią dla długich sesji treningowych ale tylko odskocznią , stosowanie tak intensywnej metody dla początkującego może się źle skończyć . Biorąc pod uwagę że mamy bardzo małą ilość serii a w każdej dochodzimy doi załamania mięśniowego, łatwo doznać kontuzji , a ponadto technika wykonywania ćwiczeń [...]

Kulturystyka to nie jest sport w ktorym osiagniesz w miesiac 100kg na klate... To wymaga dlugiego czasu (w moim przypadku szacuje na 1,5 roku). Zalezy do rowniez od genetyki. Na poczatek polecam ACT. Poczytaj sobie o tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

ok, bo mięśnie same rozpisywałeś i nie zauważyłem jak dopiero zaczynasz, to trenuj systemem act - wprowadzi Cię to w duże ciężary jak dopiero idziesz na siłkę (i tu przydała by się ankieta działu...), to napisz, ile wcześniej ćwiczyłeś Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-20 12:41:38

a6w na brzuch obwodowy (act) przez 4-6 tygodni pozniej sie zglos ponownie

juz jestes przygotowany do treningow act to tylko jakby takie obeznanie z ciężarem rob smialo fbw nie przesadzaj z ciezarem i tyle ps. tez jestem mlody i robie fbw:P

ACT...a prawda jest taka, że jeśli będziesz systematyczny, pilny i będziesz miał dobrych ziomków to nauczysz się swego organizmu i będziesz wiedział najlepiej co i jak. Od czegoś trzeba zacząć. Wielu golkiperów zaczynało od ataku ;)

W końcu postanowiłem zrobić trening ACT. Sory ale FBW to może na wakacje odłoże. Pozdro

ale act trwa około 8 tyg a do wakacji jeszcze kupa czasu ?

Zabisko radzisz mi trening ACT?? Mi on najbardziej odpowiada.

ACT - ma Cię wprowadzic w "swiat" siłowni, przygotować do cięższych treningów. MAsz już widzę jakiś staż to myślę, że możesz spokojnie spróbować jakiegoś lekkiego FBW.

Spróbuje jednak ACT jak doradza Zabisko. Wstawie plan do ocenki jak ułoże. Sog dla ciebie. Pozdro

jak tak to 8 tyg ACT zalecam ci i po 8 tyg 1 tydz regeneracji i od 6-8 tyg FBW

No i tak mi pasuje. A jeszcze jedno mam dopiero niecałe 15 lat czy nie jest jeszcze za wczesnie na siłke?? Miałem krótki staż. Oczywiście nie będe w ACT bral dużych ciężarów, Nie jest za wcześnie nawet z małymi obciążeniami?? Pozdro... Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-30 22:23:02

A moge ćwiczyć ACT bez diety jak narazie?? Moze w przyszłym roku zastosować diete??? Narazie ćwicze sobie lajtowo. Wole zrobić pełne i dokładne powtórzenie niz niedokładne i bylejakie czy to dobrze. Dzięki za ostatnią wypowiedz dała mi dużo do myślenia. Pozdro

A moge ćwiczyć ACT bez diety jak narazie?? a czemu nie ale wiąże sie to z mniejszymi przyrostami Moze w przyszłym roku zastosować diete??? j/w Narazie ćwicze sobie lajtowo. Wole zrobić pełne i dokładne powtórzenie niz niedokładne i bylejakie czy to dobrze.no to bardzo dobrze Dzięki za ostatnią wypowiedz dała mi dużo do myślenia no i jest [...]

Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]

ACT. Poczytaj post podwieszony. Potem FBW. I będzie dobrze. Siedź na forum. Czytaj, dokształcaj się. I pamiętaj o odżywianiu.

Nie ATC tylko ACT heh tu masz linka b georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Dostałeś linka do ACT. Skorzystaj z niego. I na tym palnie ćwicz przez jakieś dwa miesiące. A co do reszty: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

jesteś najnormalniej przetrenowany i , z tego co czytam, w b.dużym stopniu. Będąc na twojim miejscu PRZYNAJMNIEJ na 2-3 tyg. odłożyłbym ćwiczenia całkowicie. Później możesz zacząć od lekkiego ACT. Średnio co 6-8 tyg. powinieneś sobie zrobić 2 tyg. trening regeneracyjny. Pamiętaj , mieśnie to nie wątroba. Mięsnie aby całkowicie się odnowić [...]