1. na początek starczy omega3, carbo i zma apteczne, nic wiecej nie potrzeba. kreatyna jest suplem a nie odzywką. 2. jesli zaczynasz to plan act 3. najczesciej sie biora jak jest zbyt szybki przyrost masy albo tez mozesz miec do nich predyspozycje
A gdzie nogi zapodziales??, sa tak samo wazne jak klatka czy bicek ;P Napisz jaki masz staz. Jezeli zaczynasz przygode z treningiem to w podwieszonych postach masz naprawde dobry trening dla poczatkujacych (ACT). 3 dni w tyg. w zupeBnosci wystarcza, no i jesli na powaznie podchodzisz do treningu to dieta obowiazkowo.
Proszę pomóżcie, w ułożeniu planu. hehehe ciekawe jak mamy Ci pomóc nikt Ci ne napisze planu wiec na to ne licz poszukja najpierw info na forum potem pytaj ( TAKA KOLEJNOSC ) Nowy-M dobrez mówi i to lepiej Ty sie zastanów nad swoimi słowami trenujesz pół roku ACT ???? nie zadługo pól roku sie przygotowujesz do systematycznych trenngów /? według [...]
na samej diecie można naprawdę sporo przytyć. sam gram w kosza i jakoś na siłownie mam czasi act lub lekkie fbw możesz poćwiczyć. jakas godzina dziennie to nie za dużo...do tego pamietaj o diecie i będzie dobrze. i poczytaj sobie coś w działach odżywianie i trening dla początkujących;]
słuchaj rekken nie chce mi sie czytac wszystkiego wczesniej ale : 1. jesli zaczynasz przygode z siłownia to wpisz w wyszukiwarke ACT jest to terning ogiolno rozwojowy opiał go rowniez Michail w podwieszonych w dziale trening 2.jesli na siłke nie mozesz chodzic to trenig domatora w atlasie ktory kots ci wczesniej dał z tego co widziałęm rowniez [...]
Zrob tydzien(moze nawet lepiej dwa) regeneracji.Uloz sobie dieta w tym czasie i trzymaj ja.Po dwoch tygodniach powracasz na silownie i zaczynasz od ACT.Cwiczysz 6-8 tygodni a potem reszta nalezy do Ciebie
moim zdaniem na act juz za pozno, wiec...zrob tydzien przerwy w treningach by odpoczac, w tym czase polecam lekture odzywienie i ..wracaj do treningow z kolega z opracowana dieta,,pozdro
Dokladnie.Nie rozumiem, dlaczego mialo by byc za pozno na ACT?Niech zrobi sobie przerwe i zacznie wszystko od nowa tym razem tak jak to powinno od poczatku wygladac. Do stanii: Nie pisz glupot z tym gainerem tak jakby to byl magiczny srodek na przyrost masy.
Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości. Na pierwsze treningi polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P
[...] w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie lepiej robić fbw/act niż takiego pseudosplita. Jeśli chodzi o trening pod grappling to tu niestety jestem (jak na razie ;-D) tylko teoretykiem, ale wiem że od splitów (w końcu to trening [...]
Jezeli priorytetem jest KB, to ja bym proponowal 3-4x treningi kicka + 2 treningi na siłce w dni wolne od SW, moim zdaniem wystarczy tyle specjalnie. Jesli chodzi o sile przy SW, to polecalbym jakis trening typu Full body, tj cale cialo na jednej sesji treningowej, moze np HIT (poczytaj wiecej w dziale alternatywna droga lub poszukaj w [...]