act

caly dzień spędzam w pracy. przynajmniej w tym tygodniu. narazie ejstem w fazie aCT, ale po caly m dniu jestem troche zmeczony, a nogi zalamują mi sie same. czy trening przeprowadzony da dobre skutki? dam rade cwiczyc ale jezeli mam sie przeciążyć czy cos...

Tak, wiem, że jest wiele tematów na ten temat, ale znalazłem tylko takie, że ktoś ćwiczy na masę i mu się poleca 3x dziennie po 30g. Tak samo zalecają producenci Ostrowii. Ważę 110kg i ćwiczę ACT. Jestem na diecie lowcarb. Moje zapotrzebowanie wynosi pewnie ok. 220g. Chcę brać białko, żeby zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Wymyśliłem, żeby [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

Witam was chciałem się was poradzić odnośnie treningu na masę , ponieważ mam 180cm a ważę ledwo 61 kg http://img77.imageshack.us/img77/3620/89718814pi1.jpg to jest moja aktualna fotka . ogólnie z siłownią miałem już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem [...]

Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim jestem początkujący mam 21 lat 180 cm 60kg (ektomorfik) Cel masa czy ktoś może mi doradzić jaki trening był by dla mnie najlepszy myślałem nad ACT ale nie za bardzo kapuje jak ułożyć se plan ogólnie jestem zielony w tym temacie ,

[...] przygoda ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- siłka, sob- wolne, nd- siłka): 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce [...]

Witam! Jakobyscie mnie nie zjechali na wstepie to naczytalem sie multum artykolow na sfd i nie tylko (zanim zalozylem tu konto),pojecia ektomorfik itd, dieta nie koksy sa mi znane.Niestety po przeczytaniu tego wszystkiego to mi sie juz poje... w głowie :/ Od wrzesnia bede cisnal nasza miejska silownie "shogun" jest ona najbardziej porfesjonalna... [...]

Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]

Cześć wszystkim! Mam taką proźbe o pomoc w ułożeniu planu na masę. Mam 14 lat...183cm wzrostu i waże 65kg. Jestem po 4 tygodniowym ACT i chciałbym zacząć już plan...tylko nie wiem jaki będzie dla mnie odpowiedni.

przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

Witam dość długo nie siedziałem w temacie kulturystyki, wpadam na forum i 10 osoba chyba pisze o Atc początkowo myślałem ze komuś sie pomyliło act a atc ale cóż chyba tak wiele osób mylić sie nie może. Szukałem w wyszukiwarce ale nic z tego, mógłby ktoś mnie nakierować na to nowe odkrycie michaila? z góry dziękuje/sogi

Witam jak w temacie,to moje początki z szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub [...]

cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu przegladam forum i probuje znalezc cos dla siebie jednak bez powodzenia... O co chodzi? Chodzi o to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

cwicze od miesiaca, powli koncze ACT i bede sie przygotowywal do treningu na sile lub mase, zobacze^^ niestety mam krzywą ławkę, zrobilem sam ze starej dębowej i ma krzywe leżenie. schodzi w jedna stron, ma troche fałdek. cwiczy sie ogolnie dobrze ale chce wiedziec czy moge miec przez to krzywe przyrosty? juz mam więskza lewa pierś ale tak mialem [...]