act

Witam. Kolega mi mówi, że we wszystkich cyklach programu treningowego ACT stosuje się progresję, że zwiększa się ciężary w seriach. Czy to prawda? Bo u "nas" pisze coś innego. To jak?

5 tydzien trenuje systemem ACT w pon,sr,pt. Wczoraj grałem w kosza i chyba nie do końca sie rozciagnałem,bo w pewnym momencie cos mnie zabolało w plecach,tak że dzisiaj czasem czuje ból jak wstaje z krzesła,albo przy siadaniu.To jest lekki ból w dolnej częsci kręgosłupa,lekko z lewej strony.Miałem juz tak kiedys,zawsze przechodzi po kilku dniach.I [...]

Witam mam pytanie odnosnie Act jesli nie dam rady te 30 sekund miedzy tymi kolejnymi cwiczeniami poniewaz mam silownie w domu i nie mam tyle sprzetu no i musze pozmieniac te ciezary i wszystko to bendzie zle czy mozna troche przedluzyc ten odpoczynek??

Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

czy moze by taki ACT: 1 Skłony w lezeniu9brzuszki) 2 Przysiady ze sztanga 3 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 unoszeniesztangielek bokiem stojac 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 wioslowanie 7 martwy ciag 8 uginanie ramion na skosnej siedzac 9 wyciskanie sztangielki oburacz za glowy siedziac 10 uginanie i prostowanie nadgarstkow

Witam. Jest to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Pisze go dla ‘ zupełnie zielonych ‘ Jak zacząć trening na siłowni. Na początek: 1.Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni [...]

Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]

Mam taki plan ACT: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

Po przeczytaniu paru(jak nie parunastu :P) tematów dalej mam wttpliwosci co było by najlepsze dla mnie. Wiek: 16,5 Dane w profilu w miare aktualne. Styczeń - ACT później luty marzec, tak rekreacyjnie od początków kwietnia SPLIT. Problem jest taki ze widze wyłaniajacą się rzeźbe, ale boje się o brak wzrostu masy. trenuje na partie ale nie mam [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]

[...] ale nabieram coraz wiecej tluszczu na brzuchu!! wczesniej tego nie mialem a przez ten tydzien sporo mi sie go uzbieralo! co robie zle? zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu act. mam diete, cwicze w poniedzialek, sdroda, piatek, 3 razy dziennie pije gainera MASS XXL. duzo w diecie jem bialego sera... takiego wiejskeigo (robionego przez moja [...]

Witam. ACT mam już za sobą... Teraz potrzebuje czegoś nowego. Czy może ktoś podać mi jakiś dobry plan treningowy z którego mógłbym korzystać? Czekam na wasze propozycje. Pozdrawiam

Mam na celu zredukowanie tluszczu i przyrost czystej masy miesniowej. Dieta na mase wyszlo: 3300kcal b166/108t/415ww do tego cp+night blend+hmb liquid+scorch jestem w trakcie robienia szczegolowej diety,jak zrobie wkleje. trening interwalowy+abs1 na przemian ze splitem(mam za soba ACT 3miesiace) bedzie to wyczerpujacy i dosc intensywny trening [...]

W tym tygodniu skoncze 5-tygodniowy ,,cykl" na mono z Vitala.. Gdzies czytalem ze po skonczonym cyklu kreatynowym nalezy dac odpoczac organizmowi i robic lzejsze treningi. I teraz sie tak zastanawiam czy po skonczeniu cyklu zrobic 1-2 tyg. ACT zeby organizm odpoczal i potem znowu jechac splitem.. Co o tym myslicie ?

zaczynam za tydzien cwiczyc ponownie (wczesniej z 4miesiace) tym razem na swojej malej silowni bede mial wieksza motywacje;) oczywiście zaczne od ACT. Czy moge juz od razu jesc kreatynke+hmb? oczekuje szybkich postepow bo mam 185cm i 60kg wagi. Oczywiście zdrowe żywienie też bedzie, teraz jem cokolwiek i jak mi sie podoba, ale zrobie wszystko by [...]

Mam dylemat,pare tygodni temu skonczylem szóstke weidera,ale robilem niedokladnie,chociaz efekty jako takie sa,widac lekko kaloryferek,najslabiej na gorze.Teraz 6 tydzien robie ACT plus aeroby plus HIIT,waze 86 kilo przy 186 cm wzrostu,wiec jeszcze troche mozna zrzucic.I tu mam pytanie,lepiej teraz zaczac absII na brzuch czy znowu szóstke,ale [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ?? *jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ?? z gory dzieki za odpowiedz :P

Test cp+hmb liquid+night protein blend+cbx+scorch by Wu-Mafia O mnie Wiek:20lat Wzrost:1,77 Waga 83Kg Mam za soba 3miesieczny ACT Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: [...]