SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • Czy tak ma wyglądać trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3x w tygodniu na siłowni planem ACT, wklej go do poprawy ewentualnej. Tak, ale pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2012-02-09 15:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ponieważ sporo już temu forum zawdzięczam to jestem pewny, ze i tym razem znajdę tu wyjaśnienie moich wątpliwości ;) poprosze o komentarze do treningu dane: -staz 6 miesiecy silownia, bylo ACT, pozniej split na maszynach, a teraz migruje w strone wolnych ciezarow i FBW -dieta jest stabilna, 5posiłków dziennie (liczba wegli, tluszczu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2012-02-09 15:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak ma wyglądać trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Yhh nie wiem jak ci to wytłumaczyć. Powiedział, że nie może być nacisk osiowy na kręgosłup czy coś w tym stylu, czyli rozpiętki przy których też się stoi mógłbym wykonywać ... peepeek, mam jeszcze pytanko, jeśli mam ćwiczyć ogólnie ( ACT ) to muszę wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia na siłce? Np: suwnica i suwnica skośna, mogę ćwiczyć tylko na [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2012-02-09 14:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do ACT to robienie tego treningu z 3 - 4 cwiczeniami wg mnie mija sie z celem. Dlaczego?

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 14:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyzej podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac je przy min. sprzetu a przy max. efektywnosci wg mnie Właśnie na Twoim planie się wzorowałem. I jest ok może w końcu uda mi się 4 obwody kiedyś zrobić %-) Właśnie jak sądzisz do tych przedramion nachwyt jest lepszy czy podchwyt też może być? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-09 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do tego filmiku ktory zalaczylem: to oczywiscie ze wykonanie tego w takim tempie i kolejnosci nie jest dla poczatkujacych, ale bardziej chodzilo mi o samo wykonanie zaprezentowanych tam cwiczen np. w seriach. Co do ACT to robienie tego treningu z 3 - 4 cwiczeniami wg mnie mija sie z celem. Wyzej podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 12:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja maly problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak cwicze 3x w tygodniu ACT do tego 3 x wtygodniu Muay Thai no i z rana 30 min co 2 dzien skakanka

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-02-09 11:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 08:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2012-02-09 01:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za duzo tluszczu? co robic?POMOC!

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405 - Da się zrobić, osobiście wypróbowane i znam osoby które z dobrymi efektami trenują obwodowo, ale mniejsza z tym. Mi przede wszystkim pomagało po kontuzji wrócić do siebie, ale też jest dobre, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Co sądzisz o ACT przy redukcji?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-02-08 23:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2012-02-08 14:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za duzo tluszczu? co robic?POMOC!

    Post
    Trening dla początkujących

    odżywianie: ryż + kurczak, makaron, duzo nabialu, owoce to kilka produktów podałeś dział ODŻYWIANIE i czytanie. ACT to wynalazek do tego prawie niemożliwy do wykonania w naszych krajowych warunkach chyba że cała siłownia twoja. FBW x 3 w tygodniu 1 zestaw 4-6 ćwiczeń TYLE. pytania ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-02-08 13:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za duzo tluszczu? co robic?POMOC!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja polecam zacząć od "10 wskazówek żywieniowych" i treningu ACT 3 razy w tygodniu, dodatkowo w dni nietreningowe bieganie na początek 15min, zwiększając co tydzień-dwa o 5 minut.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-02-08 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    No z kaloriami może nie jest źle tylko z produktami do uzyskania tych kalorii już mam gorzej. Założyłem sobie białka około 140-160g, tłuszczu 1g/kgmc reszta węglowodany do wykonania zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 12:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT? FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przed wakacjami robiłem trening ACT potem miałem dwu miesięczną przerwę (Wakacje). Po wakacjach zacząłem ACT który właśnie skończyłem. Zastanawiam się teraz nad treningiem FBW, czy to dobry pomysł? A może trening dzielony? Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-02-08 11:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do ACT to wytrwaj do 6 tygodni chociaz :) i wowczas zrob przerwe i nowy trening. Ile zrzuciles od poczatku ?

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 09:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za odpowiedzi! Dzisiaj środa więc na siłkę, mam nadzieję, że dzisiaj nie będzie tak tłoczno, idę zaraz po pracy koło 15:00. Motywację sobie załatwić muszę i karnet wykupić, bo ta finansowa też nie bez znaczenia ;-) Przyznaję się, że z dietą mam problemy, przyczyna? Głównie brak czasu na przygotowanie potraw, nad tym muszę popracować, no i [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 07:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak ma wyglądać trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak, nie mogę ćwiczyć pionowo rozwin temat ACT na poczatek jak najbardziej nie wiem czemu piszesz ze czasochłonny skoro to raczej długie treningi nie sa a nawet wrecz przeciwnie dieta to podstawa, wklej swoja odzywianie

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2012-02-08 00:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak ma wyglądać trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2012-02-07 22:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki ma być plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-02-07 21:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)